Con 2 peses

[Nightwolf]

Tengo en casa 2 peses de una sola mano, en la k le puedo meter hasta 7 Kg por mano. Mi pregunta es: ¿Que ejercicios me recomendais para hacer con dos pesas?
Yo hago 4 tipos con ellas:

- 12 repeteticiones con 6 Kg con el eje k soporta las pesas en horizontal arriba y abajo, para el bíceps.

- 12 repeteticiones con 6 Kg con el eje vertical, me han dicho k esto es para la parte entre el bíceps y el tríceps.

- 8 repeteticiones con 6 Kg con la pesa lebantada arriba hasta la nuca, para hacer tríceps me dijeron.

- 15 repeteticiones con 6 Kg tumbado, brazo estirao al suelo perpendicular a mi, y subo arriba y bajo, para hacer pecho.

K otros ejercicios hay? Alguna para hombro? y espalda?

Lo de press, mancuernas y cosas de estas no las entiendo
Me podrías decir que es press y mancuernas (no seran las pesas de una sola mano?, vamos lo que tengo yo)?

Perdonen por las molestias pero no se explicarme con términos técnicos.

Salu2!!

[rudeboy]

SI lo q tu tienes se llaman mancuernas.Haber te pongo algunos aunque no se si entenderas pq lo suyo es con foto o dibujito,te recomiendo q busques paginas con ejercicios con imagenes,mires libros en la biblioteca(hay en casi todas) o en algun centro comercial de tu ciudad.Yo empece asi y es importante q veas como hacerlo bien para evitar lexiones.

BICEPS-Depie,separas un palmo los pies y sujetas las pesas con los brazos estirados y las palmas mirando la parte externa del muslo,desde aqui alternando las manos subes el antebrazo hasta casi la altura del hombro(la palma al llegar arriba queda mirando tu cuerpo).
-Tambien puedes hacerlo llevando la pesa al pecho(sin girar la muñaca en el recorrido) y ademas de biceps fuerzas un musculo del antebrazo.
-Sentado apoyas el codo en la cara interna del muslo y haces el movimiento(tipico en las pelis de carceles)
TRICEPS-Para mi el mas completo es:tumbado en el suelo levantas los brazos con las palmas mirandose y con el brazo fijo doblasel codo hasta formar con el brazo un angulo de 90 grados.Puedes alternar o hacerlo con los 2 brazos a la vez.
-Luego tienes flexiones con las palmas juntas,flexiones de brazo con 2 bancos(sillas) y algunos mas con pesas pero para mi ese es el mejor pq trabajas las 3 partes del musculo.
HOMBRO-DEpie con los brazos estirados y pegados al cuerpo levantas a la vez los 2 hasta la altura de los hombros(formas un cristo) pero co los puños mirando al suelo.
-Puedes realizarlo igual pero levantandolos hacia el frente para trajajar la parte anterior del hombro.
PECHO-Necesitas un banco para hacer aperturas,pedes hacer flexiones con las palmas separadas y tambien con los pies elevados.
ESPALDA-con 2 mancuenas poco puedes hacer pero te pongo 1-
-Apolla en una silla una rodilla y un brazo de forma q quedes inclinado con la cabeza mirando al suelo,bien el otro brazo q es q te queda libre sube la pesa desde abajo hasta q la pesa lleque al pecho y tu codo rebase la altura de tu espalda.

SI NO ENCUENTRAS NADA POR HAY DIMELO Y TE PUEDO MANDAR POR E-
mail los ejercicios con foto pero no se cuando porq de momente no tengo ordenador y me conecto muy de vez en cuando.Un saludo

[.]

Bueno, aquí te pongo esto:

HOMBROS

Ejercicio para hombros (solo mancuernas) 1

Ejercicios para hombros (solo mancuerna) 2

Ejercicios para hombro (solo mancuernas) 3




TRICEPS

Ejercicios para tríceps (solo mancuernas) 1

Ejercicios para tríceps (solo mancuernas) 2





PECHO

Ejercicios para pecho (solo mancuernas) 1

Ejercicios para pecho (solo mancuernas) 2



ESPALDA

Ejercicios para espalda (solo mancuernas)



BÍCEPS

Ejercicios para bíceps (solo mancuernas) 1

Ejercicios para bíceps (solo mancuernas) 2


PIERNAS

Ejercicios para piernas (solo mancuernas) 1

Ejercicios para piernas (solo mancuernas) 2


Espero que puedas hacer algun ejercicio más con estos que te pongo.

[musclerober]

Muchas gracias . por los links d ejercicios k aspuesto; yo estaba en la misma situacion k nightwolf y lo tuyo ma venido al pelo!!!
Gracias!!!

[.]

Me alegro de que te haya gustado musclerober