Rutina para mejorar dominadas

[Marco A.]

Alguien me podría indicar como diseñar un programa para mejorar en las dominadas. Había pensado algo así:

Lunes: Espalda (3), Pecho (3)
Martes: Hombro (2), Bíceps (2), Tríceps (2)
Viernes: Espalda (3), Pecho (3)
Sábado: Piernas (4) y antebrazo (2)

El nº entre paréntesis es el nº ejercicios a realizar.

De esta manera haría dominadas dos veces a la semana. ¿Qué os parece? ¿demasiado dura quizás?

[Hulk]

Mal no esta, si haces dos veces espalda, uno de los dos día dedica lo sólo a las dominadas y ejercicios auxiliares sin hacer pecho.
Esa rutina podría llevar algunos de estos ejercicos:
-dominadas anchas
-dominadas estrechas
-dominadas con agarre revés
-dominadas con peso
-dominadas 1/2 empezando desde arriba
-dominadas en la máquina para quitar peso
-jalones delante
-jalones trás nuca
-jalones con agarre revés
-jalones 1/2 empezando desde abajo
-algun ejercicio para bíceps
-press militar

[er_koko]

yo veo un problema, el martes trabajas hombro biceps y triceps cuando el dia anterior ya a trabajado de forma indirecta el hombro tanto en pecho(deltoide anterior) como en espalda (deltoide posterior), el biceps en espalda y el triceps en pecho, por lo que no tienen tiempo a descansar suficiente.yo no haria espalda y pecho dos dias a la semana, haz espalda un dia y centrate solo en ejercicios que te ayuden en las dominadas, ya sean dominadas con distintos agarres o jalones al pecho,nuca.......

Tambien puedes enfocar tu entrenamiento de espalda mas a fuerza, hacendo series cortas, con un descanso mas largo y mover cargas mas pesadas.

[Marco A.]

Perdón, no es el Martes sino el Miercoles.

Esta es la rutina que llevan en mi gimnasio los bomberos.