proteina = creatina = carnitina ???????????

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Hola a todos. Queria ver si alguien podia ayudarme ya que estoy hecho un autentico lio. Me explico. Llevo haciendo desde el mes de Enero pesas pero he llegado a un punto en el que ya no evoluciono todo lo que deberia aparte de que ultimamente como menos. La cuestion es que me gustaria ayudarme con algun tipo de complemento porque creo que incluso estoy perdiendo masa muscular debido a que no lo alimento lo suficiente. Que me ocurre? Pues que no se que deberia de tomar para ayudarme a no perder masa muscular y alimentar a mis musculos. No se si tengo que comprar proteina en polvo o capsulas, creatina en polvo o capsulas, carnitina, aminoacidos.... Lo cierto es que no se ni siquiera si proteina y creatina es lo mismo o creatina y carnitina....Por eso me gustaria que me indicaran que es exactamente lo que deberia de tomar para poder seguir evolucionando y no llegar a perder masa muscular en un extremo dado ( ya q como he dicho me alimento ahora poco ). Asi mismo cuando me indiqueis que he de tomar a ver si podeis decirme tambien que marca o marcas son las mejores y donde podria adquirirla. Por favor ayudarme ya que estoy muy agobiado con este tema y no quiero ni entrenar de solo pensar que puedo perder masa muscular. A ver si esta tarde puedo ir a comprar lo que me indiqueis para empezar a tomarlo esta noche mismo sin falta. Gracias. Saludos.

[cAu]

come mucho y bien, pollo, arroz, atun, rosada, pavo,
si kieres tomarte algun suplemento, compra creatina monohidrato de toda la vida y dile a tu monitor como tomartela, q es la basica para empezar, saludos entre todos te iremos ayundando.
saludos cAu

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Gracias Cau. Alguien mas que pueda aconsejarme u orientarme por favor ? Necesito ayuda.

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Por favor alguien mas me puede ayudar???? No creo que pida tanto. Solo decirme que necesito comprar, si proteinas, si creatina o lo que sea. Aqui hay mucha gente entendida.Por favor ayudarme.

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Por favor que alguien me ayude. Tanto no pido creo, no ? No creo que sea un pregunta tan absurda como para ser ignorada y mucho menos que requiera una respuesta larga. Solamente decirme que debo tomar y algunas marcas comerciales buenas.....por favor algun alma caritativa q me ayude.

[Chris_am]

Bueno te aconsejo que lo que deveris tomar son proteinas que no son lo mismo que la creatina, la creatina esta compuesta de 3 aminoacidos, y las proteinas son lo que nescesitas son las que reconstruyen tu tejido muscular y deverias complementarlas con algun tipo de multivitaminico, pero lo mas importante es comer sano, no hay como un buen plato de verduras y carne ( a la plancha) que estan llenos de proteinas el pollo el atun verduras son muy altos en proteinas y si practicas algu otro deporte como artes marciales o futbol o algo nescesitas carbohidratos y grasas lipidas que son las nescesarias para darte energia son como tu gasolina (pero no me refiero a grasas como la del cerdo vaca etc.) te aconsejo que comas sano y lo que mas nescesitas son proteinas asi come muchas verduras y si te cuesta mucho seguir una dieta sana (por cierto si cuesta) compra proteina en polvo. Te aconsejo que leas mas en la seccion de nutricion.

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Gracias Chris_am. Te lo agradezco mucho. Yo pense que proteina y creatina eran lo mismo y ayer estuve a punto de comprar creatina en polvo con lo cual no me hubiera servido de nada. Gracias de nuevo. Saludos.Si alguien mas puede aconsejarme como Chris_am lo agradeceria. Saludos a todos.