Ayuda urgente

[galerna]

Hola a todos, bueno os voy a contar mi caso.
tengo 18 años, peso 94kg, mido 1,80. Es decir soy joven gordo y bastante alto.
Por eso os pido ayuda, he decidido hacer algo con mi cuerpo pero no se por donde empezar. Lo que yo quiero es bajar de peso unos 10-15 y endurecer mi cuerpo y aumentarlo.
necesito ayuda, espero que me ayudeis

[lla]

Me imagino que lo que quieres es bajar grasa, y aumentar músculo, no?
Pues lo primero es ponerte a dieta y hacer aeróbicos, así conseguirás bajar de peso.

[.]

Como bien dice lla empieza a mejorar tu dieta y haz algo de deporte.

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[MAX MUSCLE]

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[galerna]

Perdon por utilizar esos terminos, aun no habia leido las normas, perdon.
si mas o menos lo que quiero lograr es lo que propone lla.
pero me podriais aconsejar un poco más?, soy novato en esto y no se por donde empezar
gracias de antemano, y perdon

[er_koko]

si tu prioridad es bajar peso debes hacer una dieta con menos calorias de las que consumas ahora, y reduciendo al minimo los carbohidratos por la tarde-noche, ademas de esto, deberias hacer entre 30 y 45 minutos de aerobicos al dia, preferiblemente correr.

[McKay]

Estoy de acuerdo con er_koko, pero tambien te aconsejo una cosa con respecto a los aeróbicos. Lo ideal es que hagas 30-45 de aeróbicos (no pases de ahí) pero si tu forma física no es buena y no tienes mucho fondo, te aconsejo que vayas poco a poco con los aeróbicos. Es posible que correr sea un ejercicio bastante duro para ti debido al sobrepeso y la posible falta de forma. Yo te aconsejo que empieces con la bici estática 15-20 minutos y vayas subiendo la duración de las sesiones progresivamente (5 minutos más cada semana por ejemplo).

La frecuencia cardiaca también es muy importante, debes realizar los aeróbicos a un ritmo que te mantenga en aproximadamente un 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima (130-140 pulsaciones por minuto).

Un ultimo consejo, se constante y no te desanimes si no ves resultados rápidos, poco a poco irás notandote cada vez mejor.

Un saludo