Se puede entrenar asi biceps y triceps
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Se puede entrenar asi biceps y triceps
hola yo entreno biceps y triceps juntos el mismo dia ¿Puedo hacer un ejercicio de triceps luego uno de biceps luego un de triceps luego uno de biceps?Lo puedo hacer asi? Gracias a todos
como? haces un ejercio completo de biceps ( las 3 o 4 series) y luego uno de triceps? si lo haces asi creo que no es bueno, ya que descansas demasiado tiempo el musculo, otra cosa es hacerlo en superserie, es decir, una serie de uno e inmediatamente despues una serie dl otro. pero entre ejercicio y ejercicio del mismo musculo, si metes uno completo de otro das demasiado tiempo al musculo para recuperarse.
a ver, pa entendernos, pongamos una rutina a modo de ejemplo:
Triceps Fuerza en polea de pie 3 x 10
Press frences tumbado con barra z 3 x 10
Press frances de pie a una mano 3 x 10
Biceps Curl con barra 3 x 10
Curl alterno con mancuernas sentado 3 x 10
Curl concentrado 3 x 10
lo que creo entender que dice floky es:
t/ Fuerza en polea de pie 3 x 10
b/ Curl con barra 3 x 10
t/ Press frences tumbado con barra z 3 x 10
b/ Curl alterno con mancuernas sentado 3 x 10
t/ Press frances de pie a una mano 3 x 10
b/Curl concentrado 3 x 10
pues para mi esa forma de entrenar no es buena, porque dejas mucho tiempo de recuperacion al musculo entre ejercicio y ejercicio al metes meter entre dos ejercicios del mismo musculo 3 series completas del opuesto. Otra cosa seria hacerlos en superserie, donde el descanso no tiene porque ser tan grande.
Triceps Fuerza en polea de pie 3 x 10
Press frences tumbado con barra z 3 x 10
Press frances de pie a una mano 3 x 10
Biceps Curl con barra 3 x 10
Curl alterno con mancuernas sentado 3 x 10
Curl concentrado 3 x 10
lo que creo entender que dice floky es:
t/ Fuerza en polea de pie 3 x 10
b/ Curl con barra 3 x 10
t/ Press frences tumbado con barra z 3 x 10
b/ Curl alterno con mancuernas sentado 3 x 10
t/ Press frances de pie a una mano 3 x 10
b/Curl concentrado 3 x 10
pues para mi esa forma de entrenar no es buena, porque dejas mucho tiempo de recuperacion al musculo entre ejercicio y ejercicio al metes meter entre dos ejercicios del mismo musculo 3 series completas del opuesto. Otra cosa seria hacerlos en superserie, donde el descanso no tiene porque ser tan grande.
es como tu dices er_koko lo e leido en la revista flex de este mes es buenisima y lleva unas paginas k se llaman taller de reparaciones para los musculos atrasados y esas cosas y pone k para engordar los brazos pone esta rutina
-Triceps:jalones en polea 4x10-12
-Biceps:curl en predicador 4x8-10
-Triceps:extensiones tumbado 4x8-10
-Biceps:curl con macuernas sentado 4x8-10
-Triceps:Extensiones con mancuernas a una mano 3x10-12
-Biceps:Curls de concentracion con mancuerna 3x10-12
-Antebrazo: Curls inversos de muñeca 4x12-15
-Antebrazo: Curl de muñeca 4x12-15
Dice k se recomienda alternar un ejercicio de biceps con uno de triceps como pone en la tabla y k cada tres entrenamientos se debe trabajar en superserie
-Triceps:jalones en polea 4x10-12
-Biceps:curl en predicador 4x8-10
-Triceps:extensiones tumbado 4x8-10
-Biceps:curl con macuernas sentado 4x8-10
-Triceps:Extensiones con mancuernas a una mano 3x10-12
-Biceps:Curls de concentracion con mancuerna 3x10-12
-Antebrazo: Curls inversos de muñeca 4x12-15
-Antebrazo: Curl de muñeca 4x12-15
Dice k se recomienda alternar un ejercicio de biceps con uno de triceps como pone en la tabla y k cada tres entrenamientos se debe trabajar en superserie
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JET DRAGOON
- Forero Adicto
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- Registrado: 10 Nov 2003 21:56
- Ubicación: México
pues esta bien, pero ya que se va a intercalar musculos yo optaría por las superseries de musculos contrarios:
Superserie
Triceps:jalones en polea 4x10-12
-Biceps:curl en predicador 4x8-10
Superserie
-Triceps:extensiones tumbado 4x8-10
-Biceps:curl con macuernas sentado 4x8-10
Superserie
-Triceps:Extensiones con mancuernas a una mano 3x10-12
-Biceps:Curls de concentracion con mancuerna 3x10-12
Superserie
-Antebrazo: Curls inversos de muñeca 4x12-15
-Antebrazo: Curl de muñeca 4x12-15
Esto es hacer el ejercicio correspondiente al biceps y sin descanso hacer el correspondiente al triceps, luego descansar un minuto y completar las demas series. Luego pasar a la otra superserie.
Aunque tal vez creo que es demasiado ejercicio para los brazos, yo recomendaría eliminar un ejercicio de triceps y uno de biceps.
Saludos
Superserie
Triceps:jalones en polea 4x10-12
-Biceps:curl en predicador 4x8-10
Superserie
-Triceps:extensiones tumbado 4x8-10
-Biceps:curl con macuernas sentado 4x8-10
Superserie
-Triceps:Extensiones con mancuernas a una mano 3x10-12
-Biceps:Curls de concentracion con mancuerna 3x10-12
Superserie
-Antebrazo: Curls inversos de muñeca 4x12-15
-Antebrazo: Curl de muñeca 4x12-15
Esto es hacer el ejercicio correspondiente al biceps y sin descanso hacer el correspondiente al triceps, luego descansar un minuto y completar las demas series. Luego pasar a la otra superserie.
Aunque tal vez creo que es demasiado ejercicio para los brazos, yo recomendaría eliminar un ejercicio de triceps y uno de biceps.
Saludos