Ayuda max (nutricion para bajar de peso)

[ThE_RaP]

Saludos. me dirijo sobre todo a ti porque parece que sabes mucho del tema. Bueno necesito una dieta para bajar de peso, pero teniendo en cuenta de que es para una chica de 17 años que no hace deporte (a partir de ahora para acompañar la dieta hara 3 dias media hora de bici, pero ya esta) y que tiende bastante a acumular grasa. Ella hasta ahora no es que comiera mucho (mas bien poquito) pero mucha chatarra, chocolate, golosinas...todo eso queda suprimido. De todas formas, ella mide 1'72 y pesa unos 68. No esta gorda ni mucho menos pero tiene su grasa.

-Desayuno-
Tazon (350 ml) de leche desnatada con 30 gramos de kellogs special K

-En el colegio-
Dos rebanadas de pan integral y una pieza de fruta

-Comida-
100gr. de arroz/pasta y pechuga de pollo.

-Cena-
Ensalada

He visto esta dieta pero no se si es correcta para su salud y le bajara rapido de peso. Una curiosidad: cuantas calorias quema una persona "normal" al dia? (es decir, que no hace deporte, si no cosas de la rutina diaria). saludos y gracias!!!

[MAX MUSCLE]

Hola, el total de gasto calòrico diario es difìcil de determinar asì a ojo, aùn para una persona sedentaria. Pero una dieta de unas 1.000 calorìas es comùn para una mujer que quiera perder peso.

La dieta que tipeas me parece buena, pero hay mucho tiempo entre la comida y la cena, pudiese trasladar la raciòn de ensalada que cena para la media tarde, suprimir de momento la fruta en el cole y cenar algunas claras de huevo acompañadas por queso sin grasa, por ejemplo.

Los grs de arroz ò pasta de la comida que sean menos, unos 80 grs.

Y algo muy importante, es que haga algùn tipo de aeròbico por la mañana antes de ir al cole, ò por la noche antes de la cena, 3 dìas a la semana. Y por supuesto, que beba aprox 1 litro de agua.

Saludos y suerte a tu amiga.

PD: Tampoco dejes que se ponga esquelètica ¿no? y menos a su edad.

[~Pablo~]

Max por favor no entiendo eso de suprimir la fruta de media mañana tiene algun motivo en especial? o simplemente es que cres que come demasiado a lo largo del dia?

Un Saludo.

Pablo

[ThE_RaP]

Muchas gracias max!!
jeje tranquilo no dejare que baje demasiado, la controlare yo porque algunas chicas con estas cosas...
el cambio que propones en la cena se lo recomendare. saludos y gracias de nuevo

[ThE_RaP]

oye max (o quien lo sepa) una ultima pregunta que me ha hecho ella misma. dice q si puede intercambiar un dia una comida.por ejemplo, tomar los huevos y el queso a media tarde y dejar la ensalada para la noche. si queremos introducir una pieza de fruta como habria que modificar la dieta? (le gustaria aunque sea una manzana, pero si no p uede ser pues nada)

[ivan valenzuela]

Hola si lo que busas es controlar tu peso, aparte de los ejercicios que puedas hacer, es recomendable una dieta, pero lo dificil es seguirla a veces, y lo peor es que al estar desnutridos (lo estamos casi todos), al disminuri tu ingesta de alimentos, pues estaras peor nutrido aun, por eso que normalmente empiezan las nauseas o dolores de cabeza y el malestar gastrico, por la mala nutrición durante las dietas; por ello es necesario no solo un regimen para bajar de peso sino para nutrisirse simultaneamente.
Si tienes interés de como lograrlo, entra a http://www.cuerpoyestetica.com, podras encontrar soluciones a tus problemas
Suerte

[MAX MUSCLE]

por favor no entiendo eso de suprimir la fruta de media mañana tiene algun motivo en especial? o simplemente es que cres que come demasiado a lo largo del dia?

Sì, lo de la fruta me parecìa por lo segundo, no porque hubiese nada malo con ellas; claro, no es que coma "demasiado" en el dìa, pero para empezar a bajar de peso hay que hacer un estìmulo mayor en la poca ingesta calòrica, y 3 raciones hasta la hora de la comida para dejar tan solo una de noche no es lo mas equitativo...sin embargo, como luego comenta the Rap, si le gusta tanto la fruta, como la manzana (que es mejor que otras en base a su IG) pues que la siga ingiriendo a media mañana si le da hambre, ò a media tarde.

tomar los huevos y el queso a media tarde y dejar la ensalada para la noche

Tambièn lo puede hacer ya que la ingesta total permanecerìa igual. Te proponìa lo otro, porque la ensalada por la tarde puede ser quemada, mientras que por la noche es mas dificil, de manera que me parece que asì serìa preferible.

Saludos.

[~Pablo~]

Gracias por ese apunte Max.

Un saludo.
Pablo