Rutina de 2 días a la semana

[xsbm0002]

Muy buenas,
Por circutancias de la vida(Trabajo, hijo, mujer, casa) de momento no puedo realizar más que 2 días de entrenamiento a la semana y eso que tengo el gimnasio instalado encasa. Llevo entrenado más de 9 años pero nunca había podido entrenar sólo 2 días.
Me gustaria saber si alguien me puede echar una mano orientándome en una rutina de tal forma que no pierda masa muscular y pueda seguir manteniendo volumen.
Gracias por todo. Se que es dificil ayudarme , pero gracias.

[Hulk]

A ver si te gusta:

10 SERIES DE LOS 6 GRANDES

En esta fase de masa y fuerza, las sentadillas, el press banca, pesos muertos, remo inclinado con barra, press tras nuca y curl con barra han sido escogidos por su fuerte efecto anabólico en los grupos musculares de mayor importancia.
La mejor opción de aplicarlo es hacer un día las sentadillas, pesos muertos y remos con barra, el otro día tocaría hacer press de banca, press tras nuca y curls con barra.
1ª serie de calentamiento con 60% de peso máximo, 8 repeticiones.
(Descanso de 3-4 minutos)
2ª serie con el peso que te permite ejecutar exactamente 6 repeticiones
(Descansa 1 minuto)
3ª serie con el mismo peso de 6 repeticiones
(Descansa 1 minuto)
4ª serie con el mismo peso hasta el fallo muscular (si no pasas de 4 repeticiones reduce la carga en 5 Kg. en las series siguientes)
Las series de 5-10 se hacen de la misma manera, con los mismos descansos.

[xsbm0002]

Muchisímas gracias,
Haré lo que dices, la verdad es que no tiene mala pinta.
Gracias de nuevo por la ayuda.
Saludos.

[koti]

Yo añadiria unos fondos en paralelas o entre bancos ...y creo que tres series y hacer esos ejercicios las 2 veces que entrenes es mas adecuado que hacer 10 series y una vez a la semana (en mi opinion) . chaooo

[Hulk]

Dependo con que pesos quieres entrenar.

[Ivan Drago]

guaa no pelen