Ayuda por favor

[carlosrojas]

Hola

He adelgazado 17 kilos pero al haber adelgazado me detectaron una ginecomastia bilateral muy leve de grasa, (pecho en los hombres) sin glandula, ¿que tipo de ejercicio puedo hacer para quemar esa grasa de los pechos? un saludo y gracias de antemano

[lla]

Pues grasa localizada no se puede quemar. Quemar grasa se consigue con dieta y aeróbicos.

[carlosrojas]

Entonces:

Como es eso de aerobicos? lo de dieta ya lo hago y me va muy bien, si no la puedo quemar "¿la puedo transformar en fibra?"

saludos.

[lla]

Eso de transformarla en fibra nosé, pero anuncian unas galletas que dicen que transforman la grasa en energía
Las pesas por ejemplo, es un ejercicio anaeróbico, los ejercicios aeróbicos son correr, andar, montar en bici, escaleras, nadar (que ademas es muy bueno para la espalda), saltar con una cuerda, etc.
Si tienes una dieta puesta por el médico, preguntale que cuanto tiempo te vendría bien hacer aeróbicos, pero yo creo que de 45 minutos a 1 hora. La intensidad a un 60 o 70% de tus pulsaciones.

[carlosrojas]

Aerobicos ya hago, corro una hora y media al dia, sigo asi? hago algo de musculacion?

saludos.

[lla]

Pues de musculación depende: si quieres definir, una rutina de definición (más repeticiones/menos peso) y si quieres volumen una rutina de volumen (menos repeticiones/más peso). Eso en principio, pero luego cada una se realiza de forma diferente (la de volumen los movimientos son más lentos,...)
De todas maneras yo te sigo repitiendo que le preguntes cuando vallas al médico, porque quizás sea demasiado meterte 1 hora y media de aeróbicos y otra hora de pesas...

[MIR]

Hola Carlos....

si a fibra te refieres a músculo, ya te digo yo que no es posible transformar la grasa en musculo, primero deberias quitar la grasa y luego crear musculo, no se puede transformar de ninguna forma.

Para quitar grasa, nadie mejor que tu lo sabe, ya que dices haber perdido 17 kg que esta muy bien (espero que estes siendo controlado por un medico) , sigue con tu dieta y en cuanto a los aerobicos con que realices 1 hora de carrera continua, pero al 75% , no vale que vayas al trote borriquero jejeje, (75% = 220-edad *0.75, en pulsaciones) más o menos un ritmo que te permita hablar pero te notes cansado.

en cuanto a lo de musculación, depende de tus objetivos, si tu Obj. principal es perder peso, con hacer 4 o 5 dias a la semana aerobicos y luego una rutina de abdominales, lumbares y fondos, estaria bien...

Luego ya cuando tengas tu peso ideal pues bajas un poco los aerobicos y comienzas con un rutina mas fuerte de musculación....o no....jejeje

[MAX MUSCLE]

Para perder grasa, ya los compañeros han explicado muy bien lo de los aeròbicos, y por supuesto la dieta es lo principal, ahora bien, ginecomastia es algo distinto a grasa pectoral, solo tu mèdico podrìa ayudarte si es el primer caso.

Suerte.

PD: Recordemos no utilizar tìtulos de estilo "ayuda" y "urgente" que solo dificultan la bùsqueda.

[carlosrojas]

Hola max muscle:

Yo te digo lo que medijo el medico amigo... me dijo textualmente "tienes ginecomastia bilateral sin glandula mamaria, es decir acumulacion de grasa, la puedes quitar con ejercicios y paciencia, o con liposuccion."

[MAX MUSCLE]

Eso es una buena noticia Carlos, en ese caso hay que insistir con los aeròbicos, y lo mas importante la dieta, para no volver a almacenar la grasa que se libere.

Si te animas a hacer musculaciòn tambièn, podrìas hacer circuitos con altas repeticiones en ejercicios aislantes y con mancuernas, por ejemplo:

Circuito 1:
- Press inclinado con mancuernas (pecho) 14 rep
- Remo con mancuerna (espalda) 14 rep
- Elevaciones laterales con mancuernas (hombros) 14 rep
- Extensiones de cuàdriceps en màquina (cuàdriceps) 14 rep
- Curl biceps Femoral acostado en màquina (femoral) 14 rep
- Elevaciones de gemelos de pie (gemelos) 16 rep
- Curl concentrado (biceps) 14 rep
- Patadas (triceps) 14 rep

Circuito 2:
- Peck-Deck (pecho) 14 rep
- Jalones al pecho (espalda) 14 rep
- Elevaciones frontales (hombros) 14 rep
- Curl con mancuerna inclinado (biceps) 14 rep
- Press frances a una mano (triceps) 14 rep
- Elevaciones de barra z al cuello (trapecio) 14 rep
- Curl de muñeca con barra supino (antebrazos) 16 rep
- Curl de muñeca con barra prono (antebrazos) 16 rep

Puedes alternar los circuitos de una sesiòn a otra, e intentar que el circuito 1(donde trabajas piernas) no coincida con un dìa de aeròbicos.

Saludos y suerte!
-

[carlosrojas]

Pues muchas gracias max muscle, ya te contare, gracias a todos por responder.

saludos.