buenas, tengo un par de dudas, a ver si me podeis hechar una mano:
1º pullover
en las ultimas semanas estoy haciendo para espalda pullover en maquina, te sientas, apoyas loscodos en unas almohadillas y con las manos sujetas una barra y la llevas desde atras hacia abajo.... con este ejercicio descanso lso biceps en medio de la rutina de espalda, k siempre me joden al final. Pero me gustaria saber que zona de la espalda trabaja este ejercicio y si en el es mejor series por ejemplo de 4 x 10 o piramidales.
2º triceps
respecto al triceps, quiero aumentar la cabeza lateral, pero no se que ejercicios hacer que no sean con mancuernas, no me gustan nada para los triceps. Haber si me podeis decir como hacelo en una polea, a una mano y a dos. No se exactamente en que posicion tienen que estar los brazos y la muñeca para trabajar esta zona del triceps
gracias!!
pd: cuando me pongo suelto unas parrafadas.....jeje
2 dudas: pullover y cabeza lateral de triceps
Moderadores: moderador suplente, admin
El pullover es un ejercicio compuesto, y actua sobre todo en la parte central del pectoral, pero tambien en la parte central de la espalda (si lo haces con mancuerna) y la parte exterior si lo haces con barra con agarre no muy cerrado.
Pegale un vistazo a este enlace:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... scle=Chest
Personalmente es un ejercicio que me gusta mucho.
Saludos
Pegale un vistazo a este enlace:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... scle=Chest
Personalmente es un ejercicio que me gusta mucho.
Saludos
Si haces pull over con mancuerna, estimulas más al los pectorales. Si lo haces con barra con agarre ancho, estimulas mas los músculos de la espalda.
"A pesar de que existen tres cabezas en los tríceps, la más importante para el culturista que necesite masa es la cabeza larga, la que está bajo los bíceps y cuelga hacia abajo como la panza de un tiburón cuando está completamente desarrollada. Para trabajar la cabeza larga, haz press de banca con agarre estrecho, extensiones de tríceps tumbado y los tríceps en polea, empujando el peso en línea recta, no formando un arco como generalmente se hace. Si a tus brazos les falta anchura, trabajo más la cabeza exterior, esto lo puedes conseguir con las extensiones en polea con los codos bien separados, tirones con cuerda arrodillado (girando las manos hacia afuera), y las extensiones con mancuerna a través de la cara. Si te falta masa en la parte alta del tríceps, las patadas pueden hacer maravillas para corregir ese problema. Si estás falto en la parte baja del tríceps, prueba las flexiones con las manos juntas. Una vez más te recuerdo que las tres cabezas necesitan desarrollo, pero no deberían ser desarrolladas por igual para tener un efecto visual más impresionante."
"A pesar de que existen tres cabezas en los tríceps, la más importante para el culturista que necesite masa es la cabeza larga, la que está bajo los bíceps y cuelga hacia abajo como la panza de un tiburón cuando está completamente desarrollada. Para trabajar la cabeza larga, haz press de banca con agarre estrecho, extensiones de tríceps tumbado y los tríceps en polea, empujando el peso en línea recta, no formando un arco como generalmente se hace. Si a tus brazos les falta anchura, trabajo más la cabeza exterior, esto lo puedes conseguir con las extensiones en polea con los codos bien separados, tirones con cuerda arrodillado (girando las manos hacia afuera), y las extensiones con mancuerna a través de la cara. Si te falta masa en la parte alta del tríceps, las patadas pueden hacer maravillas para corregir ese problema. Si estás falto en la parte baja del tríceps, prueba las flexiones con las manos juntas. Una vez más te recuerdo que las tres cabezas necesitan desarrollo, pero no deberían ser desarrolladas por igual para tener un efecto visual más impresionante."
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Ivan Drago
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