Entrenamiento alemán de volumen

[davi_tf]

buenas tardes a todos:

bueno supongo que habreis oido hablar de esta rutina y mis dudas son las siguientes:

1º¿me recomendariais hacer esta rutina? ya que tengo 17 años y yevo unos 6 meses yendo al gimnasio.
2º¿Se obtendrian buenos resultados? ya que nose quizas sea porque no se mucho de este mundo pero me parece que es poco hacer solo 2 ejercicios de pecho y espalda una vez a la semana.
3º¿Cual de estas 2 rutinas es mejor? la del entrenamiento aleman de volumen o Entrenamiento alemán de Volumen Next Generation

Se que quizas me pase preguntando pero bueno es quiero tener las cosas claras antes de hacer algo. muxas gracias

[WOTAN]

Este entrenamiento como su nombre indica es un entrenamiento de mucho volumen y baja intensidad.Consiste en hacer 10 series de 10 repetiones por grupo muscular pero de un solo ejercico basico Ej:pecho harias 10 series de 10 repeticiones de press banca,biceps 10 series de 10 repeticiones curl barra,cuadriceps 10 series de 10 repeticiones sentadilla... y se entrena cada musculo una vez a la semana.Es un entrenamiento para hacer durante 6 u 8 semanas como mucho y luego dejarlo pq sino seguro acabaras sobreentrenando.El entrenamiento aleman de volumen next generation es una variacion del otro.Son tb 10 series de 10 repeticiones por musculo pero se reparten en varios ejercios Ej:pecho,harias 3x10 de press banca horizontal + 3x10 inclinado+3x10 declinado + 1x10 aperturas, biceps por ejemplo harias 4x10 curl barra + 4x10 curl mancuerna + 2x10 curl concentracion y asi para otros musculos.
Puesto q las repeticiones son relativamente altas y no se aplica ningun concepto de intensidad q suelen ser los mas peligrosos para los principiantes ya q aumentan la probabilidad de lesion pienso q si q puedes utilizarlo si quieres,aunq no mas de 6 o 8 semanas pq es mucho volumen de entranamiento y acabaras sobreentrenando.

[Ivan Drago]

conosco rutinas mejores que esa alemana

[Hulk]

Cada rutina actúa de diferente manera a la persona, igual la tú rutina es buena para tí ,pero para otro la Alemana le puede dar mejores resultados.
Pero ya que hablaste de tú rutina, podrías exponerla aquí.

[WOTAN]

Las rutinas no son mejores o peores por lo bonito q queden en un papel o lo muy cientificas q quien las invento diga q sean,sino por los resultados q dan.
Conozco gente q entrena estilo heavy-duty y no hace mas de dos series por grupo muscular a la semana y metiendo conceptos de intensidad,como forzadas,negativas,contraccion estatica,pausa-descanso,pausa-descanso con negativa y otros y les va muy bien.Entrenan 35 minutos o por ahi tres veces a la semana y eso les basta para crecer y desarrollar mucha fuerza.Tb conozco alguno q se ha lesionado de importancia entrenando de esta manera.Tb conozco gente q entrena dos horas 4 o 5 dias a la semana y apenas consigue resultados.Todo depende como reaccione tu cuerpo.

[davi_tf]

bueno supongo que como me dijo el monitor de mi gimnasio es cuestion de probar, cada persona es un mundo y puede que me vaya bien o puede que no,supongo que por probarla no pasara nada, pero haciendo esta rutina a la 6º semana puedo estar sobreentrenado?¿necesitare estar un tiempo descansando despues de hacer esta rutina? Gracias por contestar

[Hulk]

Al acabar la rutina te tomas una semana de descanso o de aerobicos suaves, tambien podrías hacer algún circuito light.

[davi_tf]

Hulk me podrias explicar si no te importa ¿que es un circuito light?

[Hulk]

Es una forma de decir, para mi un circuito light sería algo así:
Día1-> haces de todo 12r. y el circuito entero lo repites 3 veces
1.extensione de cuádriceps
2.jalones tras nuca
3.press inclinado barra
4.elevaciones laterales
5.curl mancuernas
6.tirones polea

Pues algo así, al día siguiente cambias los ejercios y ya está. Al final siempre puedes hacer abdominales o cardivasculares. Puedes hacerló 3-5 días por semana.