Ya lo he probado y nada de nada pero si Bryan Haycock lo dice pues....No se,ya me dejaste pensando.
Aparte en parte de su apartado de hst dice que la unica forma es modificando la sobrecarga...
Mira, aqui te dejo unos cuantos extractos para veas que es cierto lo que te digo:
FAQ de HST
"So ask yourself, will any number of sets you could possibly do in one workout equal even 1 hour of constant load? So asking whether you should do 1 set or 2 sets isn’t really relevant unless you are simply interested in how to set up your routine. As far as muscle growth goes, the more time under tension the more potent the growth stimulus.
Once again, if you understand the principles of hypertrophy, you should be thinking, “My CNS could never handle loading the muscle for even 30 minutes in one session and still allow me to train again in 48 hours.” So, you must find the amount of volume you can handle and still train effectively in 48 hours. For someone who isn’t conditioned, 1 - 2 sets per exercise (~3-6 sets/week) is sufficient to cause muscle growth. If you have been training for many years (5+) consistently then it might take more time under tension. This person will either need to take more time training in order to accommodate more sets per exercise, or split up their workout into two sessions and train either twice per day, or 6 days per week. This is how guys like myself, Blade, Boris, and others train. I have been training for over 25 years, and it takes a bit more strain and time to overcome years of RBE. Does this mean that the principles of load and time under load have changed for me, as opposed to the new guy? Absolutely NOT!
Strain is what my muscles grow. It is what makes the new guy’s muscle grow. The difference? RBE. RBE makes my muscle more resistant to strain, thus, I need to either increase the strain or increase the time that my muscle is strained. Here are the limitations:
1) My strength levels limit increasing the strain
2) My tissues ability to support the strain without tearing limit increasing the strain
3) My CNS limits increasing the time my muscles can be strained."
Traducción:
"Así que haga cualquier número de series que usted pueda hacer en una sesión de ejercicios, incluso 1 hora de carga constante. Por lo tanto, preguntando si debería hacer 1 o 2 series, no es realmente relevante a menos que usted esté simplemente interesados en cómo configurar su rutina. Por lo que respecta a crecimiento muscular, más tiempo bajo tensión supone mayor estímulo de crecimiento.
Una vez más, si usted entiende los principios de hipertrofia, usted debe estar pensando, "Mi SNC nunca podría manejar la carga muscular durante 30 minutos en un período de sesiones y todavía permitírme entrenar de nuevo en 48 horas." Así que, usted debe encontrar la cantidad de volumen que usted pueda manejar y aún así entrenar de manera efectiva en 48 horas. Para alguien que no está entrenado, 1 - 2 series por ejercicio (~ 3-6 series / semana) es suficiente para provocar el crecimiento muscular. Si han estado entrenando durante muchos años (5 +), entonces podría tomar más tiempo bajo tensión. Esta persona, o tendrá que realizar un entrenamiento más largo para acomodar más series por ejercicio, o tendrá que dividir su entrenamiento en dos sesiones, entrenándo dos veces por día, o 6 días por semana. Así es como los chicos como yo, Blade, Boris, y otros entrenamos. He estado entrenando más de 25 años, y se tarda un poco más de tiempo y esfuerzo superar años de RBE. ¿Significa esto que los principios de carga y tiempo bajo tensión han cambiado para mí, en oposición a un culturista principiante? Absolutamente NO!
La tensión es lo que hace mis músculos crecer. Es lo que hace que los músculos de un principiante crezcan. La diferencia? RBE. RBE hace a mis músculos más resistentes a la tensión, por lo tanto, tengo que, o bien aumentar la tensión, o bien aumentar el tiempo que mis músculos están bajo tensión. Aquí están las limitaciones:
1) Mi nivel de fuerza limita el aumento de tensión.
2) La capacidad de mis tejidos de soportar la tensión.
3) Mi SNC limita el tiempo que mis músculos pueden ser tensionados."
Otro extracto:
"1 set is not necessarily "better" than 3 sets.
As far as muscle hypertrophy is concerned, high duration of load is best. The cellular signals that are initiated by strain on the structural and contractile proteins of the cell are increased as time under load increases. If it weren't for the involvement of fatigue in performing the actual reps and sets, you would be better off doing tons of sets and reps.
"
Traducción:
"1 serie no es necesariamente "mejor" que 3 series.
En cuanto a la hipertrofia muscular se refiere, una alta duración de tiempo bajo carga es mejor. Las señales celulares que son iniciadas por la tensión producida en las proteinas contráctiles y estructurales de las células, se incrementan a medida que el tiempo bajo carga aumenta. Si no fuera por la participación de la fatiga en el desempeño de las repeticiones y las series, lo ideal seria hacer toneladas de series y repeticiones.
"
Otro extracto:
"People often make the mistake of overthinking this. It doesn't take much time for a given (effective) load to trigger signals inside muscle cells to start growing. In a sufficiently deconditioned muscle, only 1 set of 10-12 reps is sufficient to cause measurable anabolic changes.
However, the more you train, the more resistant your muscle becomes to the training stimulus. We've know this for years, and recently we have some good research to demonstrate it by measuring signaling molecules in trained and untrained exercisers after a single bout.
So, the first solution to the problem of becoming resistant to the lifting stimulus is to create a more potent stimulus by lifting more weight. You can do this until you reach your strength limits.
Another solution is to lift the same amount of weight a bit longer by doing more sets and/or reps. This works to a point, but soon (2-3 weeks) will fail to produce growth once again.
The problem arises when guys continue to increase volume because they are at their strength limit. This begins to drain the CNS and recovery takes longer and longer. Eventually, they have to rest so long between training each bodypart that they are unable to produce consistent gains...the stimulus is just too infrequent.
"
Traducción:
"La gente a menudo comete el error de sobrepasar esto. No se necesita mucho tiempo bajo tensión para que una carga (eficaz) provoque las señales dentro de las células del músculo que conducirán al crecimiento. En un músculo suficientemente desentrenado, sólo 1 serie de 10-12 repeticiones es suficiente para causar cambios anabólicos.
Sin embargo, cuanto más entrenamos, más resistente se vuelve el músculo al estímulo. Sabemos desde hace años, y recientemente tenemos algunas buenas investigaciones que demuestran la medición de moléculas de señalización en sujetos entrenados y desentrenados, en sesiones de trabajo de 1 serie por ejercicio.
Así, la primera solución para el problema que surge al convertirse en resistentes al estímulo, es crear un estímulo más potente, levantando cargas más pesadas. Usted puede hacer esto hasta que llegue a sus límites de fuerza.
Otra solución es levantar la misma cantidad de peso haciendo un poco más de series y / o repeticiones. Esto funciona hasta cierto punto, pero al poco tiempo (2-3 semanas) no servirá para producir crecimiento, una vez más.
El problema surge cuando los chicos continúan aumentando el volumen porque se encuentran con su límite de fuerza. Esto comienza a drenar el SNC y la recuperación llevará más y más tiempo. Finalmente, tienen tanto tiempo de descanso entre cada sesion por parte corporal que no son capaces de producir ganancias consistentes... el estímulo es demasiado infrecuente.
"
Como puedes ver, no para de repetir que cuanto más volumen mejor, y que aumentar el volumen en otra manera de aumentar el estímulo, además de aumentar el peso.
Un saludo.
