Ejercicios de fortalecimiento potencialmente lesivos "pdf"

[mel]

Yo opino que si podemos prevenir lesiones en decremento de una ejecución perfecta sería positivo hacerlo ya que para gente que entrena por hobby como nosotros, tampoco pasa nada por que consiga un poco menos de musculatura/resultados ante un mismo ejercicio, lo que no le compensa es arriesgarse a sufrir una lesión debido a que busca la ejecución perfecta, por ejemplo haciendo todo el recorrido y no frenándose a 90º.

El cuerpo humano está hecho para moverse pero no para hacer burradas con él o cargarlo como si fuese una grua con 100kg en el press de banca, press militar, peso muerto, sentadilla, etc, menos aún en posiciones críticas.

Que cada uno haga lo que quiera, yo prefiero pasarme de precavido aun obteniendo peores resultados de ganancia de musculatura que obtener mejores y sacrificar salud. Eso si, siempre hay que contrastar la información.

Totalmente de acuerdo. Quien no tiene eso claro acaba lesionado sí o sí.

Un saludo

[mel]

Por lo que respecta al debate sobre los ejercicios con un potencial lesivo alto sólo puedo decir que a pesar de ser denominados como básicos para mi son totalmente prescindibles y hace años que no los hago (press de banca con barra y press militar). La sentadilla tampoco la hago pero porque no sé hacerla del todo bien, y recomiendo que quien esté en la misma situación contrate un profesional antes de incorporarla a su rutina.

[BHOPFAN]

Por lo que respecta al debate sobre los ejercicios con un potencial lesivo alto sólo puedo decir que a pesar de ser denominados como básicos para mi son totalmente prescindibles y hace años que no los hago (press de banca con barra y press militar). La sentadilla tampoco la hago pero porque no sé hacerla del todo bien, y recomiendo que quien esté en la misma situación contrate un profesional antes de incorporarla a su rutina.

para mi es cierto. se tiene similar beneficio con menos riesgo con otros ejercicios: split squats, RFE Split Squats, single leg squat, staggered deadlift, SLDL deadlift, X-pulldown, neutral grip bench press,...... aunque tambien hay que vigilar técnica pero menos expuesto se está

[DAMARPO]

menos expuesto se está

In fact, existen las acciones articulares desaconsejadas, no los ejercicios, un jalón tras nuca es potencialmente lesivo por la implicación sobre la gleno humeral, pero es que cualquier movimiento que lo implicara lo seria por igual, con lo cual, no hay que centrarse precisamente en el ejercicio, si no en que si la persona no es capaz de llevar la articulación a grados saludables, entonces la lesión se sobreviene.

Pero en las alternativas, y sobre todo en las que menciones, hay que seguir ya no sólo en esa línea, si no en la de saber si la persona está preparada para ello.

Y hay algo que dejamos de lado, que es la opción de no tener que dar alternativas. Existen multitud de ejercicios que no aportan absolutamente nada el trabajo unilateral o bilateral a los grupos principales del movimiento. Muchas de las variaciones son simplemente por el hecho de que "el cliente no se aburra", pues si se aburre, es que no le sabemos llevar.
Ahora bien, si queremos variarle el estímulo, es necesario, al menos desde mi punto de vista, que el deportista aprenda a variar según su objetivo, y que por encima está su salud.

Que si el no quiere prestar atención a eso, es su problema, pero yo no caigo en su red.

Que leo con una facilidad pasmosa las recomendaciones de "alternativas" pero no leo las características de esas alternativas.

[efe]

Gracia Nixon,

[BHOPFAN]

de acuerdo damarpo.cuando se dice un ejercicio detrás no hay un ejercicio, hay una progresión, y claro que lo importante es el individuo. como dices no es cambiar por ejemplo sentadilla por RFESS y todo solucionado. simplemente hay que llamar la atención que no hay que hacer sentadilla, peso muerto, press de banca porque lo vemos en competicion a los más fuertes, hay alternativas pero antes hay que evaluar, ver objetivo y poner progresión.

si con comnetario cambio un poco el foco de ejercicios por otros la gente puede investigar, también alguna vez he puesto enlaces explicando esas caracteristicas.

[BHOPFAN]

tambien decir que yo solo he visto una manera de entrenar, una manera de alguien que me ha convencido por a quien he visto entrenar con éxito y por mis propios resultados, por objetivos de rendimiento y salud igual de importantes y luego las explicaciones de cada cosa que se hace a mi nivel de conocimiento a mi me han convencido. tu eres buen entrenador y has visto muchas más maneras diferentes y seguro tu punto de vista es más amplio y has encontrado otras explicaciones igual de poder para convencer y obtener resultados.

[Hetare]

In fact, existen las acciones articulares desaconsejadas, no los ejercicios, un jalón tras nuca es potencialmente lesivo por la implicación sobre la gleno humeral, pero es que cualquier movimiento que lo implicara lo seria por igual, con lo cual, no hay que centrarse precisamente en el ejercicio, si no en que si la persona no es capaz de llevar la articulación a grados saludables, entonces la lesión se sobreviene.

Estás diciendo entonces, damarpo, que dependiendo del sujeto el jalón tras nuca, para seguir con el ejemplo, podría o no ser lesivo?

[Max-Steel]

Estás diciendo entonces, damarpo, que dependiendo del sujeto el jalón tras nuca, para seguir con el ejemplo, podría o no ser lesivo?

La clave es "potencialmente", se vé en cualquier gimnasio gente que lleva haciendo ejercicios tras nuca años y años y no le ha pasado nada, pero eso no quita que sea una acción desaconsejada.

[cyberclon]

Estás diciendo entonces, damarpo, que dependiendo del sujeto el jalón tras nuca, para seguir con el ejemplo, podría o no ser lesivo?

La clave es "potencialmente", se vé en cualquier gimnasio gente que lleva haciendo ejercicios tras nuca años y años y no le ha pasado nada, pero eso no quita que sea una acción desaconsejada.

Que un ejercicio (o rutina) no vaya dejando una estela de lesionados por las salas de musculacion no quiere decir que no sea una accion que contribuya a que aparezca esa maldita lesion que no se sabe de donde sale.

[fmartipa]

Buen aporte Nixon, gracias.

[Sabre]

para mi es cierto. se tiene similar beneficio con menos riesgo con otros ejercicios: split squats, RFE Split Squats, single leg squat, staggered deadlift, SLDL deadlift, X-pulldown, neutral grip bench press,...... aunque tambien hay que vigilar técnica pero menos expuesto se está

¿ Similar cuanto ? ¿ Como al 90% ?

[BHOPFAN]

para mi es cierto. se tiene similar beneficio con menos riesgo con otros ejercicios: split squats, RFE Split Squats, single leg squat, staggered deadlift, SLDL deadlift, X-pulldown, neutral grip bench press,...... aunque tambien hay que vigilar técnica pero menos expuesto se está

¿ Similar cuanto ? ¿ Como al 90% ?

http://www.strengthandconditioningresea ... it-squats/

[NiXoN]

Buenas!

Cual seria la diferencia (riesgo/beneficio) en el press banca entre el agarre habitual y el neutro?

Gracias!

[BHOPFAN]

Buenas!

Cual seria la diferencia (riesgo/beneficio) en el press banca entre el agarre habitual y el neutro?

Gracias!

para saber riesgo hay que evaluar a la persona, para saber beneficio hay que conocer objetivo del entrenamiento