ola a todos los foreros.
soy un chico d 20 años, mido 1,83 i peso 72. ace un año que voy al gimnasio, i me considera intermedio, puesto que ya me ago mis dietas i rutinas gracias a ese año d experiencia.
tenia un par de dudillas que me gustaria que me contestarais:
1//podrias explicarme un poco lo del ejercicio cardiovasculas. e oido que de 0-20 min se gasta energia(carbohidratos), de 20-45 min se gasta grasa, i >de 45 min se gasta musculo. es cierto?? explicarmelo un poco mas detayado porfavor.
2//alguien sabe pq en gran parte d las rutinas no se incluye el trapecio, o en su defecto se incluye como un ejercicio d deltoide?? yo particularmente trabajo el trapecio despues del deltoide, i lo trabajo como un musculo mas(al nivel d biceps o triceps, es decir algo menos que pecho espalda i hombro), i no se pq mucha gente no lo ace. ay algun motivo??
gracias d antemano por todas las contestaciones.
un saludo desde barcelona.
DuDas pArA PuroMusculo(i tOdO el que se quiera ApuntAr)
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PuroMusculo
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Respuesta
Ya que veo que la pregunta está dirigida para mí, trataré de explicarte lo mejor posible:
1)Cuando levantás pesas, tu cuerpo hace uso del azúcar almacenado como glucógeno muscular para utilizarlo como combustible. Al continuar entrenando y los niveles de glucógeno disminuyen, el combustible de tu cuerpo se agota y perdés resistencia. De las 5 o 6 comidas diarias, asegurate que las que preceden al entrenamiento con pesas contengan más carbohidratos para contar con más energía.
Por otra parte, el ejercicio cardiovascular depende en gran medida de los ácidos grasos de la grasa corporal como fuente de combustible. Y algunos expertos consideran que comer una comida antes de hacer este tipo de ejerció podría obstaculizar los efectos quemadores de grasa debido a dos mecanismos. Primero, la grasa dietaria podría ocupar el lugar de la grasa corporal que se utiliza como energía. Segundo, y tal vez el más convincente, el efecto hormonal de consumir carbohidratos es la liberación natural de insulina que, hasta cierto punto, evita que las células grasa sean liberadas.
2)El trapecio se ejercita junto con los hombros (también lo podrías hacer junto con espalda), eso se asume, de una u otra manera. Pero lo que tu dices es muy cierto, te comento: la mayoría de las personas que desarrollan el trapecio se quedan desconformes; y te comento porqué: al tener el trapecio muy desarrollado se da la sensación de tener los hombros caídos y tal vez hasta más chicos. Porsupuesto es mentira, ya que es debido justamente a tener el trapecio muy desarrollado, pero en fin: hay MUCHÍSIMA gente que no cree necesario entonces trabajarlo. En cambio un fisicoculturista DEBE.
Un saludo grande.
1)Cuando levantás pesas, tu cuerpo hace uso del azúcar almacenado como glucógeno muscular para utilizarlo como combustible. Al continuar entrenando y los niveles de glucógeno disminuyen, el combustible de tu cuerpo se agota y perdés resistencia. De las 5 o 6 comidas diarias, asegurate que las que preceden al entrenamiento con pesas contengan más carbohidratos para contar con más energía.
Por otra parte, el ejercicio cardiovascular depende en gran medida de los ácidos grasos de la grasa corporal como fuente de combustible. Y algunos expertos consideran que comer una comida antes de hacer este tipo de ejerció podría obstaculizar los efectos quemadores de grasa debido a dos mecanismos. Primero, la grasa dietaria podría ocupar el lugar de la grasa corporal que se utiliza como energía. Segundo, y tal vez el más convincente, el efecto hormonal de consumir carbohidratos es la liberación natural de insulina que, hasta cierto punto, evita que las células grasa sean liberadas.
2)El trapecio se ejercita junto con los hombros (también lo podrías hacer junto con espalda), eso se asume, de una u otra manera. Pero lo que tu dices es muy cierto, te comento: la mayoría de las personas que desarrollan el trapecio se quedan desconformes; y te comento porqué: al tener el trapecio muy desarrollado se da la sensación de tener los hombros caídos y tal vez hasta más chicos. Porsupuesto es mentira, ya que es debido justamente a tener el trapecio muy desarrollado, pero en fin: hay MUCHÍSIMA gente que no cree necesario entonces trabajarlo. En cambio un fisicoculturista DEBE.
Un saludo grande.