Creatina con dextrosa y taurina

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Hola muy buenas, soy de Sevilla,23 años,llevo dos años en el gymnasio tengo cierto volumen pero necesito mas, he empezado a tomar la creatina esta k no es mono, k trae dextrosa y taurina, creatina celular despues d entrenar y proteinas de absorcion, toi siguiendo una dieta,pero no se si lo hago correctamente: como a base de pasta,patatas cocidas, arroz hervido,ensaladas, carne pollo,ternera a la plancha,agua o coca light,... ¿Alguien sabe mas variantes?entreno los 5 dias a la semana, si alguien sabe k m ayude,necesito ganar algo d volumen pero no engorda ya que me presento a un certamen de moda.saludos

[PuroMusculo]

Creo que te serviría mirar este mensaje:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=8843

Saludos.