Necesito un calentamiento antes del gym

car_driver · Mensaje por **car_driver** » 22 Ene 2004 19:15

Hola a todos, podriais decirme un calentamiento con estiramiento antes de empezar con el gym, yo el que hago es saltar durante 1 min, mover los brazos haciendo circulos hacia delante y atras, balanceo las piernas hacia alante y atras, estiro la espalda y el cuello y un poco las piernasa, duro unos 5-10 min.

Decirme si asi esta bien o necesito algunos cambios.

Gracias y saludos

AbbU · Mensaje por **AbbU** » 22 Ene 2004 19:48

yo lo q te diria en los estiramientos que no hagas rebotes... sino un estiramiento prolongado y aguantando la postura unos 10 20 segundos. Como calentamiento general mover brazos haciendo circulos, mover codos etc esta bien. Pero cada dia q trabajes un musculo hazle un calentamiento especifico, con poco peso y a unas 30 repeticiones.... q llegues muy sobrado.... para calentar articulaciones y el musculo....
Espero q te sirva.

JET DRAGOON · Mensaje por **JET DRAGOON** » 22 Ene 2004 20:24

Estimado amigo:

Yo recomiendo 5-10 minutos de calentamiento es decir: saltar, bicicleta, boxeo de sombra, correr, caminar y despues otros 5 minutos de estiramientos.

SALUDOS A LOS EXPERTOS

condition · Mensaje por **condition** » 22 Ene 2004 21:21

No

Yo te recomiendo ke Calientes unos 15 minutos o lo ke tardes , es muy importante el estirasmiento y empezar de arriba abajo .

La Cabeza , la movemos pa un lado pa el otro arriba abajo , cuello ..
Luego Brazos , estiramos por detras de la cabeza , Etc .. Muñekas vueltecillas estiramos los dedos .
Pasamos ala Cintura , giros de lado a lado , flexion brazos alos pies Etc...

Finalmente pasamos a piernas estirando ABductores etc... Rodillas arriba , piernas atras, apollamos pies en alto , mano contraria al suelo y superior etc... Pasamos tumbados al suelo una rodilla flexipnada asi y otro pierna estirada asin alternando . Luego si kieres darle mas enfasis pues salta un pokillo : Rodillas al pecho

Un poko de trote en el sitio , y spring en el sitio ...

Esto es lo ke podemos decir un calentamiento completo

Te ha consejo ke estes con cada ejercicio unos 20 o 15 segundos

Recuerda ke el Estiramiento tambien tiene un % en el desarrollo

car_driver · Mensaje por **car_driver** » 22 Ene 2004 21:22

Gracias amigos por los consejos, no iba mal encaminado por lo que veo.

Pero hare lo del calentamiento especifico y estare unos 5 min mas saltando o con bibi, lo de los estiramientos (sin rebotes) tendre que aguantar mas, ya que yo solo aguantaba unos 5 seg.

Muchas gracias AbbU y JET DRAGOON y saludos.

car_driver · Mensaje por **car_driver** » 22 Ene 2004 21:30

No me habia salido tu post antes condition

, gracias por especificarme los movimientos, parece que los estiramientos son bastante importantes.

Un saludo.