lesion

[Invitado]

Ayer sufrï una pequeña rotura de fibras en la parte anterior del muslo; cual es la mejor forma de recuperaciön ademäs del reposo?; estirar todos los dias si o no; calor? etc

[Uno que pasaba por aquí]

Una rutura de fibras no es ninguna tonteria. Por cierto olvidate de ejecicio en un mínimo de 3 semanas.

(doy por supuesto que no tienes TENS, ni aparatos de fisioterapia)

Ojo con los masajes (que no se hagan sobre la zona) por los alrededores (peligro de calcificación del hematoma). Eso si a las 3 o 4 semanas cyriax

Los 2 o 3 primeros días vendaje compresivo + criointensiva (ponte hielo cada 2 o 3 horas una máximo de 20 minutos)

1a semana: Crio+bici estatica sin resistencia (sin dolor)+Isometricos+Crio

2a semana: Crio+bici+concentrico (suave, sin dolor)+crio

3a semana: Crio+bici+excèntrico (suave)+ crio. Depende como vaya la cosa puedes empezar a hacer estiramientos (antes no) y cyriax.

PD: Mejor que acudas a un fisio deportivo. Pero que NO te pase el cabezal de los ultrasonidos por encima de la lesión.