Foreros:
Practico ya un buen tiempo y no obtengo resultados con los dorsales, espalda alta praticamente trapecio esta bien definido y con volumen, pero dorsales que le dan forma a la espalda no estan bien desarrollado, me gustaria que pudieran darme algun consejo o rutina que a ustedes les funcione, como dato adicional mi rutina de espalad a es una vez por semana y combinada con hombros.
Agradeceria me aconsejen.. ..
Te aconsejo hacer la lumbar co la espalda. Los trapecio haz los aparte con los hombros.
Lumbar:
-lumbares en la máquina
-pesos muertos parciales o completos
Espalda:
-dominadas (amplitud)
-jalones (amplitud)
-remo barra o remo "T" (grosor)
-remo polea horizontal (grosor)
El número de series y repeticiones te dejo a tu gusto. Tienes que contraer bien los músculos del dorsla, al hacer jalones i dominadas al pecho tienes que sacar el pecho y contraer los músculos de espalda los trapecios tienen que chocar. Lo mismo con los remos.El recorrido es también muy importante, no acortes el movimiento.
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