¿Cuanta cantidad debo tomar de estos productos?

[sueco, sueco, sueco1]

Saludos a todos:

Tengo intención de tomar una serie de aportes, quisiera saber si son buenos en estas cantidades y si los voy a asimilar correctamente.

1ª semana (semana de carga):

Para desayunar creatina trans-x (esta compuesta por creatina, glutamina, taurina, proteína, etc).
Después de entrenar otra vez creatina trans-x.
Antes de ir a la cama proteína 90 %.

Semanas siguientes:

Después de entrenar creatina trans-x.
Antes de ir a la cama proteína 90 %.

Entreno:
Lunes: Pesas y lucha grecorromana.
Martes: Pesas y corro.
Miércoles: Pesas y lucha grecorromana.
Jueves: Pesas y corro.
Viernes: Pesas.
Sábado y domingo descanso.

Me gustaría saber, si es demasiado, el tomar esta creatina, que también tiene proteína y las proteínas al 90%.

Si alguien puede darme algún consejo se lo agradecería.

Muchas gracias de antemano.

Dolor es músculo, músculo es poder.