VOLVER A ENTRENAR?

[FitnessFirts]

Hola;

Desearia saber como puedo entrenar despues de haber tenido una lesion de luxacion de hombro, ha pasado ya casi dos meses y queria volver a entrenar, pero debo hacerlo ahora de otra manera para que no me vuelva a suceder? si ha alguien le ha sucedido le agradeceria sus consejos, Gracias compañeros.

[Invitado]

Yo no he tenido una luxación de hombro, pero sí microluxaciones. Lo que he estado haciendo son algunos ejercicios de rehabilitación para reforzar los músculos del hombro y así estabilizarlo, que era justo lo que me hacía falta para que no volvieran a ocurrirme.
Si quieres que te diga los ejercicios que me mandaron dimelo, pero creo que también es muy importante descubrir que ejercicios son los que pueden dañarte y evitarlos. Hasta que no hize esto no conseguí que el hombro dejara de dolerme.
Y ánimo, que de tanto ejercitar el hombro ahora lo tengo mejor que muchos, no hay que preocuparse demasiado por estas cosas, sólo arreglarlas

[FitnessFirts]

Yo no he tenido una luxación de hombro, pero sí microluxaciones. Lo que he estado haciendo son algunos ejercicios de rehabilitación para reforzar los músculos del hombro y así estabilizarlo, que era justo lo que me hacía falta para que no volvieran a ocurrirme.
Si quieres que te diga los ejercicios que me mandaron dimelo, pero creo que también es muy importante descubrir que ejercicios son los que pueden dañarte y evitarlos. Hasta que no hize esto no conseguí que el hombro dejara de dolerme.
Y ánimo, que de tanto ejercitar el hombro ahora lo tengo mejor que muchos, no hay que preocuparse demasiado por estas cosas, sólo arreglarlas

Gracias por el consejo, te agradeceria que me dijeras que ejercicios son buenos para fortalecer el hombro? porque me tiene preocupado ya que fue muy doloroso cuando tube la luxacion y no quiero que me suceda igual y el medijo me aconsejo que abandone las pesas por ser arriesgado pero prefiero buscar especialistas en medicina deportiva que me aconsejen.

[Chino]

De nada, te dire los ejercicios que me mandaron.
Elevaciones laterales de hombros con agarre horizontal y vertical. Para éstos uso unas pesas de 1kg y muchas repeticiones.
Y otros para los que hace falta un elástico:
Con el codo en la cintura y el antebrazo dejando un ángulo de 90º durante el ejercicio, gira el brazo hacia dentro. El elástico lo puedes poner a tu derecha o a tu izquierda y así la fuerza la harás en el sentido contrario. También muchas repeticiones
Espero haberme explicado
Recomiendan hacerlos como mínimo 10 minutos al día
Por cierto, yo que tú lo haría para los dos brazos si no quieres tener un brazo canijo y el otro como el de Popeye

[el_potro_]

yo tengo ese problema pero lo q tengo es una contractura muscular en la zona del homoplato,llevo tres semanas sin hacer deporte,ni ir al gym,creia q seria menos,pero ya ves ,sigue molestandome ,me han aconsejado q al menos haga natacion,y asi el musculo ira pococ a poco reforzandose,aunke no las tengo todas cnmigo,pues mr da miedo si puede ser peor,bueno espero q nos mejoremos,y no olvidar el gym



pd:ah x cierto,tb he dejado d tomar suplementos,si no ago nada,lo veo una forma d tirar dinero

[FitnessFirts]

Seria bueno fortalecer los musculos del hombro para evitar que vuelva a suceder la luxacion de hombro? Me han dicho que si se repite mas veces habria que operarse y eso es ya algo serio como parar tener miedo al hacer cualquier ejercicio con pesas y dependiendo que ejercicio tambien y ya uno no sabe si podrar hacer este jejercio o este otro...y con cuanto peso...

[rafa40]

Para el_potro: dices que llevas 3 semanas con una contractura muscular. ¿como la estás tratando? si te está tratando el típico traumatologo que te infla a pastillas tardarás en curar y encima te perjudicará el estomago (te lo digo por que a mi me ha pasado en varias ocasiones). Las dos úlitmas veces que me ha ocurrido he acudido a un fisioterapeuta que también utiliza técnicas de osteopata (estiramientos y son geniales) y los resultados han sido muy positivos, en el primer caso solo necesité una sesión y en el segundo que era bastante fuerte (contractura por accidente de trafico en el que me envistió un camión de 30.000 kg) tardé dos sesiones.
En mi caso, el fisioterapeuta al que acudí es también deportista profesional (juega en división de honor de la liga de futbol sala española) y me ha explicado que solo con pastillas y reposo no haces prácticamente nada por curar la lesión. Necesitas actuar sobre ella y para las contracturas nada mejor que trabajarla con tecnicas de fisioterapia y osteopatía.

[Volver a Entrenar?]

Hola rafa40, y a que fisio fuistes? era bueno? te lo digo porque yo he tenido una luxacion de hombro y me han dado cita para hacer rehabilitacion el 24 de abril y no pienso esperar tanto y queria ver a algun fisio-osteopata bueno con experiencia para que me ayude.

[Bionicle]

Todo tipo de lesion no se debe tomar a la ligera, es primordial conseguir ayuda de un terapeuta, aquí solo encontrarás consejos en base a la experiancia de todos los foreros pero quien realmente te puede aconsejar es un especialista y no importa en que medida, recuerda que lo primero es tu salud y luego la vanidad (es broma )

Solo recuerda que cuando inicies un nuevo programa de entrenamiento, debes calentar mucho más la zona afectada para no recaer nuevamente. Y sobre todo ir avanzando poco a poco en cuestion de peso.

Suerte!!!

[el_potro_]

es un fisio q no m dio absolutamente ningun ttipo d pastillas,unicamente a base d estiramientos,calor,y una especie d corriente,y tb cn aceites y pomadas especiales,dolerme ya no m duele,pero siempre tengo esa molestia,mañana empezare otra vez cn el gym cn una sesion d pecho,esta semana un pokito light,para ver como responde realizare poco peso y las repeticiones segun como lo note

[javier II]

hola "volver a entrenar?", puede que salga como JAVIER II pero soy también Rafa40, aunque desde otro ordenador (no me deja poner un nombre ya registrado)-

No se si me estas preguntando nombre y dirección de fisio.

De todas formas te diré que al que fuí trata todo tipo de lesiones, no solo deportivas, también hace rehabilitación despues de operaciones.
A mi me han tratado en Madrid, y en un pueblo de la comunidad de Madrid que se Llama Torres de la Alameda.

En madrid me trataron unas fisioterapeutas y me fue muy bién. En dos o tres sesiones me dejaban la espalda nueva de contracturas. La diferencia con el siguiente que me trató es que aparte de fisioterapeuta es osteopata. Él me ha explicado que desde que utiliza también técnicas de osteopatía, los resultados con sus pacientes son mucho más rápidos. La diferencia entre una técnica y otra, siempre hablando desde el punto de vista del paciente, es que después de la sesión de masajes atancando las contracturas, vienen una sesión de estiramientos de esas que te cruje todo el cuerpo y notas como todo se va colocando en su sitio, desde el cuello, pasando por los huesos de la cadera, la columna, etc. El osteopata utiliza en algunos casos hasta su propio peso para estirarte algunas zonas, tú tienes que colaborar con la respiración y relajando las zonas que él te va indicando. Cuando sales de la consulta te da la impresión hasta de que has crecido (es que vas más estirado).
Si necesitas telefono o dirección dímelo.

Un saludo.

[FitnessFirts]

Hola, Javier II, te agradeceria me dieras la direccion y telefono de ese fisio-osteopata ya que estoy buscando alguno bueno y con experiencia ya que hay muchos pero hay que saber a quien acudir y no me decido y tengo que ir ya, yo conozco el pueblo de Torres de la alameda ya que esta cerca de Alcala donde vivo. Y me gustaria alguien asi con bastantes conocimientos en distintas areas ya que te dan mas confianza.

Saludos

[javier II]

Hola Fitnessfirts

esta tarde te doy el telefono del fisio de Torres de la Alameda, ahora estoy en el trabajo y lo tengo en casa.

Si puedes, dame tu dirección de correo electronico, ya que no me parece bién dejar reflejado un número de teléfono en internet.


Un saludo.

Por cierto, si tienes radiografías o algún informe médico sobre tu dolencia, llévaselo.

[FitnessFirts]

Hola javier II.

Gracias por tu ayuda mi correo es: a-martinp@terra.es

Ese fisio sera bueno, verdad? y sobre cuanto cobra por las sesiones?soy inexperto en estos temas ya que nunca he tenido que recurrir a ellos.

Saludos

[Invitado]

Me alegro que me constestes. Estaba un poco mosca ya que me habías dicho que eras de Alcala de Heneres y al ver que no contestabas me preocupé un poco por el atentado en el tren que une tu ciudad con Madrid.

Bueno vamos al grano.

Te puedo contar mi experiencia y la de algunos amigos y familiares que conozco. A mi me ha ido muy bien, cuando tengo contracturas acudo a su consulta y en una sesión estoy listo para seguir entrenando. Mi mujer tiene serios problemas con las contracturas en toda la espalda y después de haber probado con varios fisios, este es el que mejor le ha ido. Tengo un amigo que corre maratones y hasta ahora si tenía un problema en tobillos acudía al fisio del equipo ciclista ONCE. Ahora acude a este. Mi sobrino está entrenando para presentarse a las oposiciones de bombero, ha tenido una lesión por sobre entrenamiento en el tendón de aquiles (creo que tendinitis), le trato hace 7 días y ayer estaba entrenando de nuevo.
Creo que su trabaja lo hace bastante bien y las técnicas que aplican a mi me han dado un resultado excelente.

Un saludo y espero que todos los tuyos estén bién.