Novato. Crecer. ¿Verdades sobre nutrición?. Consejo :D

[Invitado]

Saludos, es mi primer post, allá voy.
Llevo 2 semanas en el gimnasio y me gusta ir, el mayor problema es la nutrición que es un quebradero de cabeza.
Mi objetivo es crecer porque estoy algo flaquete (77 kg para 184 cm), ya en Mayo bajar de grasa corporal para lucir palmito en verano .

Rutina -> Lunes (pecho, abdominales), Martes (piernas), Miércoles (espalda, abdominales), Jueves (brazos), Viernes (hombros, abdominales). Hago 3 ejercicios básicos para cada grupo, 3 series de 12 repeticiones, en la tercera serie suelo llegar al fallo.
Hago bici o correr después de levantar pesas.

Nutrición -> cosas que parecen ser verdad, a ver que opinais,
· comer 5 veces aproximadamente
· nada de carbohidratos complejos por la tarde y noche
· ingerir proteinas en todas las comidas (y despues de entrenar) y llegar a 2gr por kilo
· aporte de carbohidratos antes y después de entrenar y en el desayuno importante
· eliminar comida basura (burgerking, patatas fritas, helados, freidora, cocacola...)
· añadir multivitamínico a la dieta

A ver que opinais y si podeis aportar algún consejo extra como principiante que soy .

PD : Me encanta el buen rollo del foro. Seguid así.

[Invitado]

Hombre, si eres principiante no te preucupes mucho por limitar grasas ni carbohidratos porque nunca vas a subir de peso, come de todo y bastante, porque con la descripción que me das parece ser que tiendes a ser flacucho y tienes un metabolismo muy acelerado.

SALUDOS A LOS EXPERTOS

[Record.]

Felicidades por tu primer mensaje, además todo lo que has dicho es muy importante y es bueno que lo sepas.

has puesto
Rutina -> Lunes (pecho, abdominales), Martes (piernas), Miércoles (espalda, abdominales), Jueves (brazos), Viernes (hombros, abdominales). Hago 3 ejercicios básicos para cada grupo, 3 series de 12 repeticiones, en la tercera serie suelo llegar al fallo.
Hago bici o correr después de levantar pesas.

puedes agregar
lunes bisceps
miercoles triceps
jueves-no hagas triceps. solo bisceps y antebrazo


Te recomiendo 4 series pero de repeticiones en escala de piramide, primero 15 - 12 - 10 - 8 con algo de peso, puedes incluso agregar mas peso conforme disminuyen las repeticiones.

tambien como primer suplemento te recomiendo la levadura de cerveza para tornearte mas, no importa que seas principiante, y de grasas no elimines las monoinsaturadas como el aceite de oliva etc. Dato nuevo para mi tambien

no olvides calentar !!

saludos[/code]

[JET DRAGOON]

POST MIO jajajjaa

[Record.]

JET DRAGON