problema con mi rutina

[abaddon]

hola me llamo Andres y le quiero hacer 2 pregunta:
la primera: mi peso esta en 67 kg y una altura de 177 no quisiera dejar el culturismo, pero he aprobado una oposicion para la policia nacional, he entre otras pruebas me exigen correr Flexiones en barra (palmas al frente, 4 mínimo)
Salto vertical (50cm)
2000 m (en 8`14``)
Circuito de 6 m (consta de 2 vallas y 2 postes)
, habria algun plan de entrenamiento para coger volumen compatible con la prueba k me piden.

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