Dorsales sin máquinas
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mirage
Dorsales sin máquinas
Cuál es el mejor ejercicio para desarrollar los dorsales sin máquinas? (Usando sólo mi propio cuerpo o con mancuernas)
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
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ATR2
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
El pullovers en realidad trabaja àmbos grupos musculares; la parte del recorrido desde el nivel del "suelo" hasta poco mas arriba de la lìnea paralela al cuerpo ejerce mas presiòn sobre el pecho, mientras que desde tal posiciòn hasta tener los brazos totalmente verticales encima del pecho, ejerce mas estìmulo en la espalda. Si se realiza con una mancuerna sujetada por àmbas manos, se centra un poco mas el esfuerzo en el pectoral superior en su regiòn interna.
Saludos.
Saludos.
Si no quieres usar máquinas, puedes hacer los ejercicios que te han recomendado con mancuernas y también algunos ejercicios de suelo.
En estos ejercicios de suelo sin peso, lo importante es poner cuidado en la técnica para concentrar bien el ejercicio sobre el dorsal aunque intervienen bastante los hombros.
Tumbate boca abajo en el suelo y partiendo de una posición de brazos estirados por encima de los hombros y con la vista al frente, flexiona ambos brazos a la vez hacia atras (como si quisieras juntar los codos por detrás de la espalda), aguanta un poco en esa posicion y vuelve a estirarlos. No dejes que los brazos toquen el suelo y haz el movimiento lento, haz series de 20-30 repeticiones
Tumbado otra vez pero con los brazos en cruz, apoya la barbilla en el suelo y eleva los brazos (como si fueran alas), mantén los brazos arriba como antes (1-2 segundos) y bajalos despacio. Igual que antes es importante tener en cuenta la técnica y sentir el esfuerzo en el dorsal (aunque los hombros influyen mucho).
El ultimo ejercicio es partir de la misma posición que antes pero con las manos detras de la espalda. Sin apoyar la cabeza en el suelo (vista al frente) rota ambos brazos hasta que se queden rectos por encima de los hombros (siempre sin tocar el suelo). Este ejercicio ejercita un poco mas la zona superior externa del dorsal aunque como los anteriores tambien desarrolla el deltoides.
Espero que te sirvan de algo, con estos ejercicios es difícil ganar volumen pero son bastante buenos para mantener la forma física y ganar fuerza.
Un saludo.
En estos ejercicios de suelo sin peso, lo importante es poner cuidado en la técnica para concentrar bien el ejercicio sobre el dorsal aunque intervienen bastante los hombros.
Tumbate boca abajo en el suelo y partiendo de una posición de brazos estirados por encima de los hombros y con la vista al frente, flexiona ambos brazos a la vez hacia atras (como si quisieras juntar los codos por detrás de la espalda), aguanta un poco en esa posicion y vuelve a estirarlos. No dejes que los brazos toquen el suelo y haz el movimiento lento, haz series de 20-30 repeticiones
Tumbado otra vez pero con los brazos en cruz, apoya la barbilla en el suelo y eleva los brazos (como si fueran alas), mantén los brazos arriba como antes (1-2 segundos) y bajalos despacio. Igual que antes es importante tener en cuenta la técnica y sentir el esfuerzo en el dorsal (aunque los hombros influyen mucho).
El ultimo ejercicio es partir de la misma posición que antes pero con las manos detras de la espalda. Sin apoyar la cabeza en el suelo (vista al frente) rota ambos brazos hasta que se queden rectos por encima de los hombros (siempre sin tocar el suelo). Este ejercicio ejercita un poco mas la zona superior externa del dorsal aunque como los anteriores tambien desarrolla el deltoides.
Espero que te sirvan de algo, con estos ejercicios es difícil ganar volumen pero son bastante buenos para mantener la forma física y ganar fuerza.
Un saludo.