Muchas gracias
Rutinas para ganar fuerza
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Invitado
Rutinas para ganar fuerza
Hola, me gustaria que me indicaseis algunas rutinas para ganar fuerza en pectoral, biceps y triceps, ya que los demas musculos los tengo bien de fuerza y prefiero entrenarlos de otra manera. Decidme ejercicios, series, repeticiones y cuanto tiempo debo hacerlo o cada cuanto tiempo.
Muchas gracias
Muchas gracias
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Jaganat el de Anand
Te recomiendo 5 minutos al día de Tándava...
reagan2002@hotmail.com El Tándava te desarrolla los testículos y los músculos. "Es de Cristo hacia Shiva y dioses de La India." Soy de extrema izquierda desde Zapatero, el Grande.
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the giant
realiza rutinas para estas areas de 3 ejercicios para biceps y triceps y 4 para pecho 5 series cada uno.
para ganar fuerza tienes que cargar pesos mayores aunque solo puedas hacerlo por 3 repeticiones, pero ojo levantar un peso q solo puedas hacer 3 o 4 repeticiones no es asi de sencillo. Tienes que preocuparte más en calentar.
En cada uno de estos ejercicios empieza con una serie de 15 rep.
La segunda serie de 10 rep
tercera de 7 rep
cuarta y quinta de 4 rep.
Descansa lo suficiente para recuperarte entre series, para las ultimas necesitaras probablemente mas descanso, tal vez dos minutos.
antes de cada sesión de entrenamientos haz por lo menos 10 min de cardio no muy intenso, el objetivo es calentar todo el cuerpo.
Veo q tus zonas problematicas son pecho y brazos.
No te olvides que para entrenar pecho además entran en juego otros musculos como los hombros, triceps y rotadores de la espalda.
El dip es un excelente ejercicio para ganar fuerza en triceps y pecho, asegurate de incluirla en tu rutina.
Tambien debes fortalecer los rotadores de la espalda, cuando logres hacerlo te aseguro q tu fuerza para presses de banca se veran incrementados. ejercicios para esta zona puedes encontrarlos en internet con algun buscador, por este medio es dificil explicarlos ya que no son conocidos y probablemente nunca los has visto.
Realiza esta rutina por cuatro meses, una sola ejercitacion para cada grupo por semana, eso si cada ejercitacion muy intensa, si quieres progresar entonces tienes que sufrir en el gimnasio( en el buen sentido) entrenando intensamente. Finalmente preocupate por tu descanso, por lo menos duerme 8 horas diarias en esta fase.
Ya hablaremos en cuatro semanas, seguro habras progresado mucho en fuerza
para ganar fuerza tienes que cargar pesos mayores aunque solo puedas hacerlo por 3 repeticiones, pero ojo levantar un peso q solo puedas hacer 3 o 4 repeticiones no es asi de sencillo. Tienes que preocuparte más en calentar.
En cada uno de estos ejercicios empieza con una serie de 15 rep.
La segunda serie de 10 rep
tercera de 7 rep
cuarta y quinta de 4 rep.
Descansa lo suficiente para recuperarte entre series, para las ultimas necesitaras probablemente mas descanso, tal vez dos minutos.
antes de cada sesión de entrenamientos haz por lo menos 10 min de cardio no muy intenso, el objetivo es calentar todo el cuerpo.
Veo q tus zonas problematicas son pecho y brazos.
No te olvides que para entrenar pecho además entran en juego otros musculos como los hombros, triceps y rotadores de la espalda.
El dip es un excelente ejercicio para ganar fuerza en triceps y pecho, asegurate de incluirla en tu rutina.
Tambien debes fortalecer los rotadores de la espalda, cuando logres hacerlo te aseguro q tu fuerza para presses de banca se veran incrementados. ejercicios para esta zona puedes encontrarlos en internet con algun buscador, por este medio es dificil explicarlos ya que no son conocidos y probablemente nunca los has visto.
Realiza esta rutina por cuatro meses, una sola ejercitacion para cada grupo por semana, eso si cada ejercitacion muy intensa, si quieres progresar entonces tienes que sufrir en el gimnasio( en el buen sentido) entrenando intensamente. Finalmente preocupate por tu descanso, por lo menos duerme 8 horas diarias en esta fase.
Ya hablaremos en cuatro semanas, seguro habras progresado mucho en fuerza
