No consigo tener six pack...

[Aresone]

Hola a tod@s,

Tengo 21 años, mido 1,78 y peso 70 KG..llevo como 5 meses en el gym, y hago rutina para volumen y 100 abdominales cada dia. Hago 5 dias a la semana como minimo de aerobicos (Correr 30min, Bici 1h), y aparte hago una dieta que creo es equilibrada:

Desayuno (10:00)

2 Tostadas de pan integral de mermelada
1 Zumo de Naranja
2 Frutas

Almuerzo (12:00)

1 Manzana

Comida (15:00)

Pasta,Arroz,Garbanzos,Lentejas (cada dia una cosa, aprox. 150g)
1 Fruta

Merienda (18:30)

1 Platano

Cena (21:30)

Lenguado, Ensalada, Merluza, Pechuga de pollo, 2 sanwich de atun (alterno)
1 Yogur desnatado

no como pan blanco ni dulces
Con todo esto, no se me marcan los abdominales..todavia tengo grasa acumulada en el abdomen..pero me preocupa seguir perdiendo de peso y no conseguir marcar los abdominales.
Debo seguir con este plan??? esta bien la dieta para adelgazar??? debo perder mas peso??? o debo hacer mas abdominales???
Ayudadme plz..estoy amargado
Un salu2.

[Hulk]

Como puedes subir de volumen si quemas todo el músculo en aeróbicos, entérate más de estas cosas.

[soy]

Hola a tod@s,

Tengo 21 años, mido 1,78 y peso 70 KG..llevo como 5 meses en el gym, y hago rutina para volumen y 100 abdominales cada dia. Hago 5 dias a la semana como minimo de aerobicos (Correr 30min, Bici 1h), y aparte hago una dieta que creo es equilibrada:

Desayuno (10:00)

2 Tostadas de pan integral de mermelada
1 Zumo de Naranja
2 Frutas

Almuerzo (12:00)

1 Manzana

Comida (15:00)

Pasta,Arroz,Garbanzos,Lentejas (cada dia una cosa, aprox. 150g)
1 Fruta

Merienda (18:30)

1 Platano

Cena (21:30)

Lenguado, Ensalada, Merluza, Pechuga de pollo, 2 sanwich de atun (alterno)
1 Yogur desnatado

no como pan blanco ni dulces
Con todo esto, no se me marcan los abdominales..todavia tengo grasa acumulada en el abdomen..pero me preocupa seguir perdiendo de peso y no conseguir marcar los abdominales.
Debo seguir con este plan??? esta bien la dieta para adelgazar??? debo perder mas peso??? o debo hacer mas abdominales???
Ayudadme plz..estoy amargado
Un salu2.

******************HOLA soy frankie creo que te estas matando demaciado yo solo hago los abdominales por 10 a 15 minutos y estoy tonificado.no se si esto te ayude pero si te acustas en el piso y solo doblas las piernas y solo subes 30 grados aprox.tratando de usar solamente el area abdominal creo que tendras resultados tambien los crunches te pueden ayudar tratando de que cuando subas trinques el area abdominal.suerte!

[Marcos2000]

A VER Q OPINAS...

Desayuno (10:00)

2 Tostadas de pan integral de mermelada
1 Zumo de Naranja
2 Frutas

*** MERMELADA?? 2 FRUTAS??? ESTE DESAYUNO NO ME GUSTA NADA, SI ACASO ACOMPAÑA TUS TOSTADAS CON ACEITE DE OLIVA, AUNQUE SI LO CAMBIAS TODO POR AVENA Y UN MULTIVITAMÍNICO MUCHO MEJOR

Almuerzo (12:00)

1 Manzana

*** CREO Q METES DEMASIADAS FRUTAS EN TU DIETA, RECUERDA Q SON CARBOS RÁPIDOS Y ESTOS HAY Q EVITARLOS EN UNA DIETA DE DEFINICIÓN

Comida (15:00)

Pasta,Arroz,Garbanzos,Lentejas (cada dia una cosa, aprox. 150g)
1 Fruta

*** 150 g ME PARECE MUCHO, AUNQUE TB DEPENDE MUCHO DEL BIOTIPO Q TENGAS, PERO SI ERES ENDOMORFO ES MUCHO Y LA FRUTA FUERA POR SU PUESTO

Merienda (18:30)

1 Platano

Cena (21:30)

Lenguado, Ensalada, Merluza, Pechuga de pollo, 2 sanwich de atun (alterno)
1 Yogur desnatado

*** 2 SANDWICH EN LA NOCHE?? DEBERÍAS SABER Q PARA IR ELIMINANDO GRASA LA MEJOR MANERA ES CORTAR LOS CARBOS A PARTIR DE LA 3 COMIDA COMO MUCHO Y YO LOS LÁCTEOS LOS QUITARÍA

NO VEO GRASAS BUENAS O ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES Q SON MUY IMPORTANTES EN UNA DIETA DE PÉRDIDA DE PESO, RECUERDA Q "NECESITAMOS GRASA PARA PERDER GRASA" ES MUY IMPORTANTE Q LAS INCLUYAS.
HACES DEMASIADOS AERÓBICOS NO ME EXTRAÑA Q TE ESTÉS CARGANDO TU MASA MUSCULAR, CON 30-45 MIN POR SESIÓN ES SUFICIENTE Y SI LOS HACES TB EN AYUNAS MEJOR, PARA TUS ABDOMINALES CON 3 SERIES POR 20 REPETICIONES PARA CADA PARTE, ES DECIR SUPERIORES, OBLICOS E INFERIORES VALE Y POR ÚLTIMO PARA MARCAR ABDOMINALES LA SOLUCIÓN NO ES HACER 1000 REPETICIONES SINO AERÓBICOS Y DIETA SI FALLAS EN ESTO JAMÁS TE LOS VERÁS, ESPERO Q TODO TE SIRVA DE ALGO.

[Aresone]

He cambiado la dieta en un par de cosas..gracias.

[JET DRAGOON]

Pues no has aumentado musculo en el abdomen simple y sencillamente porque no lo estas trabajando adecuadamente:

Con 100 abdominales diarias lo único que haces es aumentar la resistencia de tu abdomen y no la musculatura.

El abdomen es como cualquier otro musculo, se trabaja con series de 12 a 14 repeticiones, para lograr esto trata de hacer abdominales con peso, sosten un disco digamos de 25 libras en el pecho y realiza abdominales, 3 series de 12 repeticiones 3 dias a la semana.


Agrega otros ejercicios de abdominales, digamos crunch en inversa, elevación de piernas, etc...


Saludos

[MAX MUSCLE]

Estoy completamente de acuerdo con JET DRAGOON; a todos los mùsculos hay que tratarlos bajo las mismas premisas para el crecimiento muscular, el hecho de que los abdominales sean de los grupos mas pequeños, como los antebrazos, permite que los puedas trabajar hasta 3 veces por semana...pero entrenarlos todos los dìas con semejantes cantidades de repeticiones, ademàs de aumentar la resistencia se puede convertir pràcticamente en un ejercicio aeròbico, lo mismo que si hicièramos 3 series de 50 repeticiones todos los dìas para pecho, asì no aumentamos su musculatura, sino que definirìamos todos los mùsculos como si fuese un ejercicio aeròbico, donde quemas energìas sin el consecuente aumento muscular.

Saludos.

[JET DRAGOON]

Solo quiciera agregar que 5 meses es aun muy pronto para lograr un six pack, por lo regular el abdomen es uno de los musulo mas dificiles de trabajar, pero eso si, es el que mas satisfacciones da jajaja

[_hind_]

Si lo que quieres es marcar abdomen yo creo que sería mejor trabajar los abdominales 2 o 3 dias a la semana solamente y seguir con los aeróbicos.

Creo que se puede ganar volumen y hacer ejercicios aeróbicos para ganar volumen a la vez.

El aeróbico que no te recomiendo para ganar volumen es correr, porque no creo que vayas a ganar volumen, puede que asta pierdas, pero creo que hacer bicicleta por ejemplo en el gym no te vendría mal.

Yo ago para abdominales inferiores elevaciones frontales, para los medios elevaciones frontales subiendo solo asta la rodilla (que la tibia y la cadera formen un ángulo de 90º) y de abdominales superiores contracciones ( no se cual es el nombre ), y de oblicuos hago lo mismo pero girando la cintura hacia un lado o hacia otro (teniendo las piernas bien sujetas para que no se te muevan) a mi me va bien, si no tb puedes preguntarle a Kikckmuscle.

[Oparín]

Tengo 16 años y llevo kasi 3 trabajando en el gym y puedo decir que en este ultimo año aumente de masa mucho más que en los otros 2.PARA EMPEZAR OLVIDATE DE HACER LOS ABDOMINALES EN UN BANCO(TABLA DE ABDOMINALES), ESO NO DA RESULTADO.MEJOR AZLOS SOBRE EL SUELO Y SIN QUE NADA AGARRE LOS PIES. ESTOY TOTALMENTE DE ACUERDO CON EL CHAVAL QUE DIJO QUE SOLO HAY QUE LEVANTAR EL TRONCO DEL SUEL 30 GRADOS APROX.; HAZ ESTO CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS Y AL LLEGAR ARRIBA AGUANTA 1S. TE ACONSEJO QUE MIRES RUTINAS PARA ABDOMINALES Y DE ESA RUTINA ELIGES 3 O 4 EJERCICIOS QUE TRABAJEN DISTINTAS PARTS. VENGA ÁNIMO!!!!