hola
estoy en un nuevo gimnasio y le pedi al instructor una rutina para ganar masa. Quisiera saber si esta buena o me la dio para sacarme del paso pues a mi no me convence
estatura 1.80m
peso 78kg
% grasa 15 %
esta es:
6 dias a la semana , descanso 1 dia
Día 1
Dominadas 6x8
Press plano mancuerna 6x8
Superseries 4x12
Halon polea
Vuelos mancuerna banco inclinado
Antebrazo 8x10
Día 2
Sentadilla libre 6x8
Leg curl 6x8
Pantorrila (gemelos) maquina 6x8
Sesion de abdominales
Día 3
Fondos 6x8
Bíceps martillo 6x8
Superseries 4x12
Vuelos (elevación codos )
Rotadores polea
rutina ganar masa muscular
Moderadores: moderador suplente, admin