RUTINA PARA HOMBROS. MAXMUSCLE.

[toro]

Hola compañero, veras hace tiempo que entreno pero me he dado cuenta que el deltoide ha sido un musculo el cual no he entrenado como debia, lo he tenido bastante descuidado, por lo que lo tengo atrasado en comparacion con los otros, me puedes poner un tip de entrenamiento para pillar volumen bueno en el deltoides lo mas rapido posible (no importa lo duro que sea ).

Te pongo el que hago ahora.

press tras nuca 4x 12-12-10-10
press al pecho 4x12-12-10-10
elevaciones frontales 4x12-12-10-10
elevaciones laterales 4x12-12-10-10

y para trapecio:

elevacion de barra al menton con agarre estrecho 4x10
sacudidas con manucernas 4x10

Para trapecio me gustaria qque me dijeras si asi esta bien o debo realizar mas ejercicios, la verdad que pocas veces siento agujetas en esta zona.

Gracias amigo.

Suerte y animo a todos.

[karapapa]

Hey Toro no soy MaxMuscle pero me he sentido identificado contigo je je, yo tambien he descuidado un monton los deltoides y estan un poco descompensados con el resto del cuerpo, hace ya un tiempezillo que hago esta excelente rutina:
http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... ombros.php

Y la verdad me va de lujo prueba haber que tal te va.Toro creo que si entrenas el trapecio ahun va a haber mas diferencia ( optica ) respecto con tus hombros, no lo se seguro eh, pero creo que por ahy van los tiros, Venga !!!

[MAX MUSCLE]

Hola toro, ademàs de la rutina reseñada por Karapapa te presento una segunda opciòn tomando como base tu rutina actual:

1- Press Militar con barra 4 x (12-10-8-6)
2- Press tras nuca 3 x 10
3- Elevaciones laterales/elevaciones frontales 3 x 12 *Series compuestas

3- Realizas una repeticiòn de elevaciones laterales y enseguida haces una repeticiòn de elevaciòn frontal, seguidamente sin descanso repites hasta que llegues a 12 de c/u. Sentiràs que es muy duro, que duele, pero si eres estricto en los movimientos te aseguro machacaràs el deltoide al màximo luego de los presses.

Espero te sirva de ayuda y nos comentes si ha funcionado

Saludos.

[Hulk]

Max, eso de hacer militar y después tras nuca no lo veo muy correcto. Son dos ejercicios básicos para hombro en cuales hay que aprovechar mayor fuerza posible y después de militar no tendrás sufcientes fuerzas para tras nuca. Es mejor hacer uno u otro. Además si quiere volumen sólo debe hacer press militar y pasar de trás nuca por completo.

[_hind_]

Max, eso de hacer militar y después tras nuca no lo veo muy correcto. Son dos ejercicios básicos para hombro en cuales hay que aprovechar mayor fuerza posible y después de militar no tendrás sufcientes fuerzas para tras nuca. Es mejor hacer uno u otro. Además si quiere volumen sólo debe hacer press militar y pasar de trás nuca por completo.

Hulk me parece interesante lo que has dicho (aunque bueno no se tendrá la misma fuerza no te quedas sin fuerza por hacer solo un ejercicio digo yo...)

Dime si puedes que fallos encuentras en mi rutina, actualmente lo estoy haciendo para volumen. ( sólo voy a poner lo que hago de brazos)

DIA A

Press tras nuca con barra

Press con mancuernas sentado

Pajaros

Elevaciones frontales

Elevaciones laterales




DIA B

BICEPS

CURL DE BICEPS CON BARRA.
BICEPS ALTERNADO CON MANCUERNA
BICEPS MARTILLO
BICEPS AGARRE EN PRONACION

DIA C

TRICEPS

Extensiones sentado por encima de la cabeza

Patadas traseras

Fondo entre bancos.

(No se como se yama el ejercicio pero me pongo en el suelo estirado con la barra, con agarre invertido y levanto) Estoy por cambiar este último ejercicio ya que me han dicho que puede ocasionar tendinitis.

[Marco A.]

Yo creo que haces demasiadas series para hombro. Además hacer dos presses en una misma sesión me parece brutal, yo sólo tengo la concentración necesaria para hacer un movimiento compuesto a tope por sesión al trabajar el hombro.

Menos volúmen y más intensidad.

[Hulk]

Pues mira hind, en los hombros podrías poner el press con mancuerna al final del todo para rematar los hombros.
En bíceps con tres ejercicios te bastaría, además el último es utilizado para entrnar antebrazos (podrías quitarlo y poner 1-2 ejercicios para el entebrazo pero más específico, como curl de muñeca en pronación o supinación)
En tríceps la patada pon la atras es un ejercicio aislante, pero yo la cambiaría por tirones en polea (es por gusto).

[MAX MUSCLE]

Sin duda hacer 2 presses para hombros es un entrenamiento muy duro, precisamente lo que solicitò el compañero Toro, pero si se tiene la experiencia y se dedica una sesiòn entera a dicho mùsculo en mi opiniòn sì se puede realizar.

Saludos.