esta pregunta estaba en otro post que hacia referencia a pesas en verano. lo paso como post principal aqui:
""por cierto, llevo un mes y medio y lo maximo que levanto es:
piernas en maquina 50kg por pierna 3x15
femoral 20 kg 3x15
pecho banco horizontal 20kg, inclinado 15kg
bicep con barra 10kg 3x15, con mancuerna 6k 3x15
tricep igual
dorsal en lat machine 36kg maximo en piramide.
¿no son pocos kilos para un mes y medio?, hay que tener en cuenta que no habia hecho antes ejercicio ni en la gimnasia del colegio, (me iba a la sala de juegos el dia que tocaba, jeje), y que tengo 38 años. Pero de todas formas, no se, parecen pocos kilos para mes y medio
¿que opinais?""
pirineos10
Moderadores: moderador suplente, admin
-
pirineos10
- Forero Iniciado
- Mensajes: 70
- Registrado: 01 May 2004 16:37
- Ubicación: Badajoz-España
seguro que cuentas bien los pesos?? es decir press de banca plano 20 kg? cuentas el peso de la barra? cuentas los discos de los dos lados? :-? es que me parece muy poco, yo cuando entre al gimnasio levantaba 30 kilos en press de banca y tp habia hecho absolutamente nada de ejercicio en la vida.Otra cosa, con esos pesos llegas al fallo???porque si no llegas deberias meter mas peso asta conseguir llegar al fallo en la ultima repeticion, sino no progresaras.
de todas formas, veo que haces 3x15 en todo, son demasiadas repeticiones, estas haciendo definicion, si lo que quieres es volumen y llevando solo un mes y medio prueba a hacer 3 x 10 y haber que tal.
de todas formas, veo que haces 3x15 en todo, son demasiadas repeticiones, estas haciendo definicion, si lo que quieres es volumen y llevando solo un mes y medio prueba a hacer 3 x 10 y haber que tal.
-
pirineos10
- Forero Iniciado
- Mensajes: 70
- Registrado: 01 May 2004 16:37
- Ubicación: Badajoz-España
pirineos10
bueno el peso de la barra no lo cuento porque no lo pone , o por lo menos yo no lo he visto. yo merefiero al peso total de los discos.
Veamos, yo no se cuanto es el maximo que puedo hacer por ejemplo para press de pecho, lo que si se es que con 20kg hago las primeras 15 apurado las segunda casi no llego y la tercera normalmente dejo a las 10 o 12, eso para mi quiere decir que si en vez de 20 kg pusiera por ejemplo los 30 que dices que tu empezaste a levantar al entran en gim, pues si pusiera esos 30 no llegaria ni a la segunda repeticion.
por eso en realidad me parecen pocos kilos pero no se si puedo levantar mas, es decir levantar y terminas las series completas.
en cuanto a lo de 15 repeticiones, yo desde que entre en el gim empece con definicion teniendo en cuenta que tenia algo de barriga y que se acercaba el verano, ya veo que hice bien porque la barriga sigue ahi y el vereno cada vez mas cerca, jejej.
otra cosa es que normalmente estoy solo en el gim y me da miedo meter mas peso y que se me caiga la barra encima, de todas formas ya digo que agoto a duras penas las 15 repeticiones con los 20kg o 15 en banco inclinado.
Con todo lo expuesto, que opinais ahora de los pesos que puedo mover, ¿es poco, es normal, esta bien....?
un saludo
Veamos, yo no se cuanto es el maximo que puedo hacer por ejemplo para press de pecho, lo que si se es que con 20kg hago las primeras 15 apurado las segunda casi no llego y la tercera normalmente dejo a las 10 o 12, eso para mi quiere decir que si en vez de 20 kg pusiera por ejemplo los 30 que dices que tu empezaste a levantar al entran en gim, pues si pusiera esos 30 no llegaria ni a la segunda repeticion.
por eso en realidad me parecen pocos kilos pero no se si puedo levantar mas, es decir levantar y terminas las series completas.
en cuanto a lo de 15 repeticiones, yo desde que entre en el gim empece con definicion teniendo en cuenta que tenia algo de barriga y que se acercaba el verano, ya veo que hice bien porque la barriga sigue ahi y el vereno cada vez mas cerca, jejej.
otra cosa es que normalmente estoy solo en el gim y me da miedo meter mas peso y que se me caiga la barra encima, de todas formas ya digo que agoto a duras penas las 15 repeticiones con los 20kg o 15 en banco inclinado.
Con todo lo expuesto, que opinais ahora de los pesos que puedo mover, ¿es poco, es normal, esta bien....?
un saludo
pues si levantas 20 sin kontar la barra, son 30, la barra larga pesa 10 kg, a no ser k sean d esas gordas....k pesan 18 creo, pero no las hay en mxos gimnasios.
Si lo que quieres es quitar la barriga haz aerobicos, unos 30 minutos despues de cada session de pesas, y dieta baja en grasas y carbos.
en cuanto a lo del peso no te preocupes, haciendo definicion a duras penas vas a aumentar mucho la fuerza, todo es cuestion de paciencia.
yo en volumen, en 3 meses pase d levantar los 30 kilos( k es lo k levantas tu kontando a barra) a levantar 50, estando en volumen.ahora sigo en volumen, y despues de 7 meses levanto 70 (8 repeticiones), asi que paciencia!!!! :D
Si lo que quieres es quitar la barriga haz aerobicos, unos 30 minutos despues de cada session de pesas, y dieta baja en grasas y carbos.
en cuanto a lo del peso no te preocupes, haciendo definicion a duras penas vas a aumentar mucho la fuerza, todo es cuestion de paciencia.
yo en volumen, en 3 meses pase d levantar los 30 kilos( k es lo k levantas tu kontando a barra) a levantar 50, estando en volumen.ahora sigo en volumen, y despues de 7 meses levanto 70 (8 repeticiones), asi que paciencia!!!! :D
No te agobies con los pesos, yo empece levantando diez kilos a cada lado, y te puedo garantizar que ahora he mejorado bastante. Estoy cerca de la barrera de los 100.
De todas maneras te aconsejo q press entrenes con gente atras, ese dedo sujetando la barra no veas como ayuda al subconsciente, y lo que con ello tiras. Y si en un momento te ves agobiado te la quitan de encima y listo mientras q de la otra forma por temor a quedarte atrapado no buscas el fallo.
Un saludo y arriba ese animo
De todas maneras te aconsejo q press entrenes con gente atras, ese dedo sujetando la barra no veas como ayuda al subconsciente, y lo que con ello tiras. Y si en un momento te ves agobiado te la quitan de encima y listo mientras q de la otra forma por temor a quedarte atrapado no buscas el fallo.
Un saludo y arriba ese animo
la barra larga suele pesar 10 o 12 kg.y como te dicen por ahi es bueno que hagas series de 8 o 10 reps y le pidas ayuda a alguien para que te eche una mano al llegar al fallo.
Cuando lleves mas tiempo mete de vez en cuando series de 3 o 4 reps con muchos kg y alguna piramide,es decir,una serie de 20 reps luego otra de 15,10,8,6 y 4 reps subiendo de kg en cada serie obviamente.
Yo empece con 35 o 40 kg tambien,despues estuve un tiempo estancao en 62 y de golpe empeze a subir hasta los 110 para series de 4-5 y 100 para series de 8,paciencia y a currarselo mucho,si no te duele el musculo los 2 dias posteriores al entreno curratelo mas.
en resumen:
NO PAIN,NO GAIN no dolor no ganancia
Cuando lleves mas tiempo mete de vez en cuando series de 3 o 4 reps con muchos kg y alguna piramide,es decir,una serie de 20 reps luego otra de 15,10,8,6 y 4 reps subiendo de kg en cada serie obviamente.
Yo empece con 35 o 40 kg tambien,despues estuve un tiempo estancao en 62 y de golpe empeze a subir hasta los 110 para series de 4-5 y 100 para series de 8,paciencia y a currarselo mucho,si no te duele el musculo los 2 dias posteriores al entreno curratelo mas.
en resumen:
NO PAIN,NO GAIN no dolor no ganancia