Acerca de subir de peso

[Chris_am]

Hola me llamo Chris y soy practicante de Karate
Kyokushin y obiamente tengo que ponerme en forma tengo 18, mido
1,73 y peso 57 kilos en agilidad resistencia y fuerza no tengo
problemas funciono muy bien pero creo que debo hechar mas cuerpo
y hacer una dieta especial mi pregunta es esta: Lei todos los
articulos sobre la creatina y creo que es buena y Mi Sensei
quiere darme una dieta a base de aminoacidos por supuesto
contienen varios amino. como ser la glicina, la metionina y
arginina y otros mas la creatina esta compuesta de estos 3 pero
no me decido si comprar creatina monohidratada o tomar esta dieta
( que tambien es a base de proteinas y vitaminas) y tampoco se si
comprar proteinas carbohidratadas? y 2 mas:
¿Que alimentos son los que deveria comer especificamente y en que
orden?
¿como devo preparar la carne y el pollo para poder conservar sus
proteinas?
¿devo usar estos productos o solo hacer un poco de pesas y
dejar a la madre naturaleza hacer su trabajo en mi? es tengo
miedo de arriunarme con estos productos. y quisiera hacerlo de la
forma mas natural posible si me da una dieta con variadas comidas
me ayudaria. por favor Ayudeme me desespero buscando respuestas a
estas preguntas en la Web.