Bueno, un saludo y GRacias 
Los estiramientos.....
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Los estiramientos.....
Ola a todos, tenia una dudilla por una cosa ke lei en una pagina. ¿ que pasa si no estiras al final del entrenamiento? ¿Por que se dice ke el estiramiento es una parte importantisima del entrenamiento? ¿ es posible que no crezca el musculo si no se estira lo suficiente? Bueno, un saludo y GRacias
Bueno, un saludo y GRacias 
El mejor momento para estirar es cuando los músculos, articulaciones y tendones están calientes, por eso no es aconsejable comenzar una sesión de ejercicio estirando, salvo que hagas movimientos muy suaves. Es preferible empezar con algo de cardio ligero (bicicleta, saltos a la comba etc...) y estirar a continuación. También es bueno estirar después del entrene.
Si has trabajado con pesas, estirar es más necesario que nunca. Las fibras musculares se acortan con las contracciones y si no estiras dichas fibras irán perdiendo movilidad paulatinamente. Eso significa que en cualquier movimiento brusco accidental te lesionarás con más facilidad.
¿Cómo debemos estirar?
Dejaremos de lado todos estiramientos tipo "balístico", que implican rebotes y lanzamientos de brazos o piernas por tener más efectos negativos que positivos.
El sistema más sencillo y seguro es el de realizar el estiramiento poco a poco hasta llegar al punto de "tensión mantenible" (donde notas que hay un buen estiramiento pero no percibes molestia alguna y mantener ese punto de q5 a 20 segundos. No te olvides que sentir dolor significa que te estás lesionando, produciendo micro-roturas en tus músculos y/o ligamentos.
Si has trabajado con pesas, estirar es más necesario que nunca. Las fibras musculares se acortan con las contracciones y si no estiras dichas fibras irán perdiendo movilidad paulatinamente. Eso significa que en cualquier movimiento brusco accidental te lesionarás con más facilidad.
¿Cómo debemos estirar?
Dejaremos de lado todos estiramientos tipo "balístico", que implican rebotes y lanzamientos de brazos o piernas por tener más efectos negativos que positivos.
El sistema más sencillo y seguro es el de realizar el estiramiento poco a poco hasta llegar al punto de "tensión mantenible" (donde notas que hay un buen estiramiento pero no percibes molestia alguna y mantener ese punto de q5 a 20 segundos. No te olvides que sentir dolor significa que te estás lesionando, produciendo micro-roturas en tus músculos y/o ligamentos.
