Hola
Mis brazos y piernas son mi punto fuerte (y eso que es lo que menos entreno), sin embargo en espalda y pecho me cuesta mucho entrenarlo.
El caso es que quiero dejar de entrenar pierna por un tiempo pq no quiero mas volumen en ellas (no es que sean muy muy grandes pero si en proporcion), el brazo lo tengo tambien con volumen pero si quiero entrenarlo sobretodo por definirlo, se que no es muy recomendable dejar de entrenar un grupo muscular pero no quiero mas volumen (mientras no crezca lo demas) y con los aerobicos ya tengo suficiente.
Mi duda es como hacer para entrenar, supongo que aunque me quite de entrenar piernas entrenar solo dos dias seria demasiado poco ¿no?
Pense entrenar un dia pecho-triceps, otro espalda-biceps y un ultimo dia hombros y hacer un poco mas de aerobicos de lo normal por eso de entrenar solo hombro. Otra opcion seria meter el hombro en el dia de espalda y machacarme un poco mas ese dia.
¿que opinais?
Gracias
dejar de entrenar piernas, ¿solo 2 dias?
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Jascension
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Jascension
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Seria Pecho-espalda un dia y hombro+biceps+triceps otro, eso seria entrenar solo dos dias ¿seria sufciente o estaria dejando al cuerpo descansar demasiado?.
Entrenarlo asi quizas tenga el defecto de entrenar en 1 solo dia los dos grupos musculares a los que mas quiero dar importancia, aunque quizas fuese bueno como cambio pq nunca los entreno juntos y segun tengo entendido es beneficioso entrenar musculos contrarios ¿que opinais?.
Tambien se me ocurre otra posibilidad entrenar a la semana 3 dias pero repitiendo es decir el primer dia pecho-espalda, el segundo hombro+biceps+triceps y el tercero otra vez pecho-espalda y al comenzar la semana empezar con pecho-espalda otra vez.
Los dias que entreno son siempre el lunes, luego o el martes o el miercoles, dependiendo de que semana uno u otro y luego siempre el jueves.
Entrenarlo asi quizas tenga el defecto de entrenar en 1 solo dia los dos grupos musculares a los que mas quiero dar importancia, aunque quizas fuese bueno como cambio pq nunca los entreno juntos y segun tengo entendido es beneficioso entrenar musculos contrarios ¿que opinais?.
Tambien se me ocurre otra posibilidad entrenar a la semana 3 dias pero repitiendo es decir el primer dia pecho-espalda, el segundo hombro+biceps+triceps y el tercero otra vez pecho-espalda y al comenzar la semana empezar con pecho-espalda otra vez.
Los dias que entreno son siempre el lunes, luego o el martes o el miercoles, dependiendo de que semana uno u otro y luego siempre el jueves.
10 SERIES DE LOS 6 GRANDES
En esta fase de masa y fuerza, las sentadillas, el press banca, pesos muertos, remo inclinado con barra, press tras nuca y curl con barra han sido escogidos por su fuerte efecto anabólico en los grupos musculares de mayor importancia.
La mejor opción de aplicarlo es hacer un día las sentadillas, pesos muertos y remos con barra, el otro día tocaría hacer press de banca, press tras nuca y curls con barra.
1ª serie de calentamiento con 60% de peso máximo, 8 repeticiones.
(Descanso de 3-4 minutos)
2ª serie con el peso que te permite ejecutar exactamente 6 repeticiones
(Descansa 1 minuto)
3ª serie con el mismo peso de 6 repeticiones
(Descansa 1 minuto)
4ª serie con el mismo peso hasta el fallo muscular (si no pasas de 4 repeticiones reduce la carga en 5 Kg. en las series siguientes)
Las series de 5-10 se hacen de la misma manera, con los mismos descansos.
En esta fase de masa y fuerza, las sentadillas, el press banca, pesos muertos, remo inclinado con barra, press tras nuca y curl con barra han sido escogidos por su fuerte efecto anabólico en los grupos musculares de mayor importancia.
La mejor opción de aplicarlo es hacer un día las sentadillas, pesos muertos y remos con barra, el otro día tocaría hacer press de banca, press tras nuca y curls con barra.
1ª serie de calentamiento con 60% de peso máximo, 8 repeticiones.
(Descanso de 3-4 minutos)
2ª serie con el peso que te permite ejecutar exactamente 6 repeticiones
(Descansa 1 minuto)
3ª serie con el mismo peso de 6 repeticiones
(Descansa 1 minuto)
4ª serie con el mismo peso hasta el fallo muscular (si no pasas de 4 repeticiones reduce la carga en 5 Kg. en las series siguientes)
Las series de 5-10 se hacen de la misma manera, con los mismos descansos.
Pues estas equivocado, los músculos se pueden entrenar más que una vez a la semana. Se puede juntar dos músculos grandes y más sin ningun problema. Solamente depende como lo haces, si lo haces al estilo tradicional pues terminas lesionandoté, si lo haces según este sistema los resultados serán buenos.
Otra cosa...
¿cuanto tiempo debe aplicarse este metodo? Lo digo porque me imagino que no serán periodos largos de tiempo, no? Se aplicará durante un tiempo determinado para estimular el proceso anabolico y luego se volverá al metodo weider, no?
Me pregunto esto porque me imagino que ademas de estos 6 ejercicios serán necesarios otros para trabajar los musculos desde otros angulos, etc... no??
Explicate que me interesa el tema...
Saludos
¿cuanto tiempo debe aplicarse este metodo? Lo digo porque me imagino que no serán periodos largos de tiempo, no? Se aplicará durante un tiempo determinado para estimular el proceso anabolico y luego se volverá al metodo weider, no?
Me pregunto esto porque me imagino que ademas de estos 6 ejercicios serán necesarios otros para trabajar los musculos desde otros angulos, etc... no??
Explicate que me interesa el tema...
Saludos