ayuda para engordar y hacer masa muscular gracias
Moderadores: moderador suplente, admin
ayuda para engordar y hacer masa muscular gracias
informacion sobre como ganar masa muscular con suplementos que debo tomar
Hola, la verdad es que con solo suplementos no podras hacer nada.
Para empezar si quieres coger volumen, tendras que empezar a hacer cinco comidas diarias, es decir, desayuno, comida y cena y a media mañana y a media tarde unos buenos bocatas de pechuga de pavo, o de atún, o tortilla de dos o tres huevos.
Intenta que las comidas sean ricas tanto en carbohidratos como en proteinas.
No hagas aeróbicos antes de entrenar.
Las repeticiones deben estar entre 12 y 8.
No entrenar mas de una vez a la semana cada musculo ya que así recuperaras bien y creceras.
Suplementos en la epoca de volumen, el mas normal son los carbohidratos, que te ayudaran a coger peso.
Un saludo
Para empezar si quieres coger volumen, tendras que empezar a hacer cinco comidas diarias, es decir, desayuno, comida y cena y a media mañana y a media tarde unos buenos bocatas de pechuga de pavo, o de atún, o tortilla de dos o tres huevos.
Intenta que las comidas sean ricas tanto en carbohidratos como en proteinas.
No hagas aeróbicos antes de entrenar.
Las repeticiones deben estar entre 12 y 8.
No entrenar mas de una vez a la semana cada musculo ya que así recuperaras bien y creceras.
Suplementos en la epoca de volumen, el mas normal son los carbohidratos, que te ayudaran a coger peso.
Un saludo
Pues suplementos cada uno sirve para una cosa. Los más comunes son:
- Carbohidratos, que te dan eso, carbohidratos.
- Creatina que sirve para una mejor recuperación, y para darte "fuerza".
- Y proteínas, que te dan proteínas.
Lo mejor es tomar sólo uno, pero primero empieza a ir al gimnasio y a hacer dieta, y cuando lleves un tiempo piensa si te es necesario el tomar algun suplemento. No lo tomes nada más empezar y así porque sí. Es decir, toma algo que realmente necesitas, por ejemplo si tomas suficientes proteínas (2 gramos por kilo), no tomes batidos de proteínas, porque te harán mal a los riñones y al hígado.
- Carbohidratos, que te dan eso, carbohidratos.
- Creatina que sirve para una mejor recuperación, y para darte "fuerza".
- Y proteínas, que te dan proteínas.
Lo mejor es tomar sólo uno, pero primero empieza a ir al gimnasio y a hacer dieta, y cuando lleves un tiempo piensa si te es necesario el tomar algun suplemento. No lo tomes nada más empezar y así porque sí. Es decir, toma algo que realmente necesitas, por ejemplo si tomas suficientes proteínas (2 gramos por kilo), no tomes batidos de proteínas, porque te harán mal a los riñones y al hígado.
Olasss
Pues, algo muy bueno para subir masa pues seria empezar con una tabla de tres dias, y solo tres dias, es la mejor.Hay muchos post donde hay tablas de tres dias muy buenas puestas por algunos foreros... Otra cosa, Frano dijo algo de hacer entre 12 y 8 repeticiones... no se, pero creo ke 12 rep es mucho, normalmente para volumen se hacen entre 4 y 8 repeticiones como maximo. Tambien es posible que sean en piramide, entonces si podrian ser 12 en la primera serie,pero si no es asi, osea, Es uan tabla normal y corriente, pues deberias hacer entre 8 y 4, por ejemplo 6, yo hago 6 para casi todos mis ejercicios y me ha ido muy bien. Un saludo