¿Problema con las piernas?

[Hulk]

¡OLVIDAOS DEL EGO!

Todavía hoy me sorprende de ver cuántos chicos con una parte superior del cuerpo excelente, parecen caricaturas por tener piernas como palillos.
Si habláis con ellos os dirán que es la maldita gemética que se ha cebado en esa zona con ellos. ¡Chorradas! El problema está en sí mismo que no son capaces de deshacerse de un ego que les impide pensar con calridad.

PONEOS AHORA MISMO A HACER SENTADILLAS COMPLETAS Y DEJARÉIS ATRÁS LOS PROBLEMAS DE PIERNA.

SI TENEÍS ALGÚN IMPEDIMIENTO MECÁNICO O DE LESIÓN PARA HACER SENTADILLAS, LA PRENSA ES UNA BUENA PCIÓN PERO HACED IGUALMENTE MOVIMEIRNTOS COMPLETOS.

Vamos a empezar por admitir que entrenar con dureza las piernas constituye una experiencia única. Hay que estar muy concentrado y decidido a crecer para aceptar el dolor y quemazón extremas que se experimentan durante una dura sesión de "patas".
Ese es el problema, ese y el maldito ego, del que hablaremos en breve y que es el mayor enemigo del culturista.
Son muy nuemrosos los que se centran en los grupos más exhibicionistas, como el pecho y los brazos, y no hacen gran cosa para las piernas, sencillamente porque éstas están cubiertas practicamente todo el año y no llaman la atencióncomo lo hacen los brazos o un pecho abombado.
No obstante, todavía son más los que trabajan la spiernas cada semana sin que tengan nada que mostrar como resultados de sus esfuerzos.
Si les pregunteis a éstos su contestación unánime sería echarle la culpa a la genética por su falta de desarrollo en la piernas, pero se equivocan, o peor aún, mienten.

LA SENTADILLA HACK ES UNA ALTERNATIVA EFICAZ A LA BARRA QUE ASEGURA LA ESPALDA Y PERMITE MOVER MUCHO PESO.

La mayoría de ellos no realizan repeticiones completas en ejercicios tales como las sentadillas, la prensa de piernas, la sentadilla hack o loscurls de femoral, que son los ejercicios básicos para dotar de tamaño y grosor a las piernas.
Lo gracioso del caso es que esos mismo tipos no utlizan recorridos cortos para el resto de grupos del cuerpo. No los vereís hacer repeticiones de 30cm en el press de banca o en el curl con barra, pero eso es exactamente lo que hacen cuando se ponen debajo de una barra de sentadilla. En ese momento todo lo que han leído y aprendido acerca del beneficio de las repeticiones que cubren el máximo recorrido se les olvida por completo, y el culpable es casi siempre el maldito ego.
Lo más sorprendente del caso es que ellos mismos no lo entienden, porque no dejan de puntualizar que mueven mucho peso cuando entrenan piernas, por eso atribuyen su escaso desarrollo a los genes, o mejor dicho a su escasa dotación en esa zona.

LA SENTADILL ES EL MEJOR EJERCICIO PARA LA PIERNAS Y ES MÁS IMPORTANTE Y EFECTIVO REALIZAR EL MÁXIMO DE RECORRIDO QUE CARGAR MUCHO PESO.

Cuando veo a alguien prepararse para hacer prensa o sentadill, puedo automáticamente saber si el tipo será capaz de mover o no el peso que está cargando para emplear, sólo con mirar a la cantidad de carne que tiene al rededor de fémur. En muchos casos la musculatura de que disponen no es suficiente para mover una tercera parte del peso que emplean.
Y cuando digo mover, me refiero a hacerlo en movimientos en los cuales el muslo adopte al menos ángulo recto con la pantorilla.
Nueve de cada diez veces el tipo no baja lo suficiente. Se limita a hacer apenas un cuarto de repetición con expresión muy concentrada y jurará que acaba de efectuar una serie tremenda, porque la ha hecho con una enorme cantidad de peso.
El prebloma viene de largo, y ahora requiere medidas drásticas para corregirlo.
Básicamente, el origen se inicia cuando se es incapaz de soportar el dolor y quemazós que produce el entrenamiento riguroso de piernas. Entonces se acorta el recorrido un poco , y otro poco más, hasta llegar al punto en que los músculos no duelen. Sin embargo, tampoco se puede dejar de apilar más y más discos a la barra o a la prensa, porque ¿que dirían de vernos con un peso ligero?
Las repeticiones parciales no os proprcionarán ni la cuarta parte de resultados que las completas, aunque el peso sea muy inferior en éstas últimas.

SI OPTAÍS POR TRABAJAR EN LA PRENSA ASEGURAOS QUE LAS RODILLAS TOCAN EL PECHO EN EL DESCENSO DEL CARRO, O DE LO CONTRARIO EL RECORRIDO NO SERÁ COMPLETO.

Para desarrollar la masa de los cuadriceps es indispensable que estos se vean forzados a luchar contra la resistencia de la carga en todo su recorrido, es decir que en la sentadilla hay que bajar hasta los femorales toquen a los gemelos, o cuanto menos hasta los muslos formen un ángulo recto con las pantorillas. Eso mismo debe aplicarse a la prensa o la sentadilla Hack, y si se trata de los femorales debeís subir los talones hasta alcanzar como mínimo el ángulo recto con los muslos, o llegar lo más cerca posible de los glúteos.
¿El peso? ¡Olvidaos de él!
Ese no es un factor importante. Sí, que habeís leído hasta la saciedad que las cargas grandes son las que proporcionan volumen y la densidad muscular, pero sólo si sois capaces de cubrir todo el recorrido del movimiento.
Haced cinco series de diez repeticiones de recorrido completo de sentadilla una vez por semana y en tres mese, o sea, sólo en doce sesiones vuestros muslos habrán crecido mucho más que si los haceís con medio recorrido. Eso sí con todo el peso posible, siempre que podeís llevar a cabo el movimiento en todo su recorrido.

[er_koko]

yo no trbajao pierna, pero es mas que nada porque no me gustan las piernas grandes, veo a gente en el gym con las piernas que se ven fuertes, pero no me gustan, no me dan nada de envidia, me parece antiestetico tener unas piernas muy desarrolladas. Esto es solo mi opinion, se que mucha gente no piensa asi, pero....

[Hulk]

Precisamente hoy me cruze por la calle con hombre bastante grande (tenía demasiado brazo para mi) ere bajo, mediría unos 175cm con un buen pecho y espalda bien desarrollada pero no muy ancha. Venía con un pantalon corto y no tenía piernas, los gemelos serían como mi brazo y por ese motivo no era estético, parecía una gallina.

Volviendo al tema. Alguíen de los que lo han leído, le ha aclarado algo. Ya sabeís como debería ser un entrenamiento de piernas.

[MIR]

Hablando del entrenamiento de piernas.
Hoy estaba el Gimnasio cerrado no se muy bien porque motivo, el caso es que me tocaban piernas biceps y triceps y me he apañado con mis pesos de casa.

Lo curioso ha sido que en el GYM hacia presa horizontal y patada de cuadriceps y luego para femoral Curl tumbado. Bueno pues en los femorales si que los trabajo bien, de echo el primer dia tuve unas aguajetas impresionantes (nunca habia trabajado piernas en gimnasio) pero la cosa es que con la presa no notaba mucho y bajaba hasta el tope, auqneu con las patadas si que me quemaba un poco el cuadriceps....


Bueno pues eso hoy en casa he hecho sentadillas con 25 kg, bajando hasta abajo y si nota un motnon mas que la presa , pero el miedo que tenia es en las rodillas, parecian maracas y me daba miedo lesionarme, peso 67 kils y tengo 26 años (no sobrepeso), es normal que chasquen tanto? , el otro ejercicio ha sido la zancada con macuernas de 10 kilos y joder como quemaban los Gluteos (mañana seguro agujetas jejeje)

Joder como me he enrrollado espero no haber sido plasta!!

[Hulk]

En mi opninión, si no compites no te hace falta bajar por debaja de los 90º en las sentadillas, pero un ángulo recto tienes que lograrlo. Para las rodillas podrías comprar una vendas, para que te las mantengan calintes siempre.

[Record.]

Yo hago pierna por cuestion de el tae kune do, esas posturas a caballo destrozan y fortalecen las piernas y entre otros tantos ejercicios, me martiriza ir al gym a hacer pierna, hasta me duele la cabeza cuando toca dar preferencia del circuito a la pierna, pero es verdad que si entrenas los musculos de las partes inferiores que son muy grandes, obtienes beneficios para el resto de el cuerpo, se desarrolla más y mejor la parte superior tambien, claro depende de la dieta.

Muchos saludos

[Otro Aprendiz]

Hola Hulk: Además de saludarte aprovecho para darte las gracias por toda la información útil que aportas en el foro.

Quisiera aprovechar que se habla del tema de las piernas para consultaros si habéis probado hacer el trabajo de piernas dividido en dos días y si realmente notáis diferencias vs. hacerlo en uno solo.

Por mi parte, aunque es una zona en la que me cuesta conseguir volúmen, con constancia y esfuerzo voy consiguiendo (lentos) avances.

Saludos a todos los foreros y te reitero las gracias por tus aportes Hulk.

[citer]

Increible. Estaba leyendo el post y todo lo que dices es lo que me pasa a mi. Tengo un buen pecho, espalda y brazos, pero tengo unas piernas de mierda. El caso es que me pasa lo que dices, siempre he pensado que era por genetica(o eso he querido pensar) y por eso no las trabajo(también por las artes marciales). El caso es que como tu has dicho parezco un jodido pollo. También me pasa lo del peso, siempre he dicho que muevo bien el peso, pero tal vez no lo haga correctamente. El caso es que yo no lo hago por ego sino que me lo creia de verdad, ya que yo hago pesas como camino de mejora para las artes marciales. Por favor si podeis poner una buena rutina para piernas o si ya está puesta yo la busco en otros post. Joder es jodido que en un mensaje te describan tan bien. Gracias por todo.

[MIR]

Otra vez yo....

leisteis el mensaje anterior? Predecia unas terribles agujetas, pus Voila!!!
Tengo unas agujetas del 15, parezco un roto andando (exagerado jejeje) pero vamos que tengo los musculos agarrotados (Cuadriceps y gluteos)

ahora lo unico que hago son estiramientos poco a poco por que duele..

Tengo una duda, me tocan piernas el viernes de nuevo, que hago? Intento entrenar auqneu sea menos peso etc o espero un poco a que se me pase?

GRACIAS

[Hulk]

Claro que tienes ue entrenar, el mejor método para quitar las agujetas es machacar las más. Intenta trabajar con el mismo peso.

[joaquinus1979]

Pues yo he tenido que dejar de hacer sentadillas porque me hacioa daño en la espalda (por la parte del trapecio) y me salen unas marxas rojas que tardan dias en irse, desde entonces hago prensa.
De todas maneras Hulk me gustaria que me recomendaras una cosilla, estoy en fase de volumen pero las piernas se me estan quedando atras (a lo mejor es porque hago una clase de spinning a la semana), harias pierna el lunes y despues tambien el viernes?.
Enga un saludo.

[Frano]

Hola a todos, yo creo, que mas que problema con el ego, es tiempo, me explico, no os pasa a veces que justo el día que tienes que hacer pierna te surge algo y piensas "bueno total, hoy toca pierna", y así pasa lo que pasa, se ve a gente muy fuerte por arriba y con todos mis respetos y sin que nadie se moleste pero ridiculos de cintura para abajo.
Para mi un cuerpo perfecto tiene que estar fuerte desde los pies a la cabeza.
Salu2

[Frano]

No se si me he explicado como quería, en definitiva, lo que quiero decir es que en caso de tener que sacrificar algún musculo por lo que sea siempre es la pierna, o no??, apostaría que en un 99% de casos prefieren sacrificar antes las piernas que pecho, dorsal, biceps, triceps.......
Salu2

[Hulk]

Pues yo he tenido que dejar de hacer sentadillas porque me hacioa daño en la espalda (por la parte del trapecio) y me salen unas marxas rojas que tardan dias en irse, desde entonces hago prensa.

Esto me pasaba a mi, pero depués de un tiempo de dolores se han marchado y ahora ya no me duele tanto el trapecio ni me sale nada.
Algunos de mi conmanieros usan una especie de esponja, para mariquitas

Respecto al entrenamiento de las piernas, tengo uno bueno pero duro. Se entrena piernas tres días a la semana. ¿lo quieres?

[Hulk]

...lo que quiero decir es que en caso de tener que sacrificar algún musculo por lo que sea siempre es la pierna, o no??, apostaría que en un 99% de casos prefieren sacrificar antes las piernas que pecho, dorsal, biceps, triceps.......
Salu2

Pues a mi me gusta hacer sentadillas, claro esta con la barra libre, nada de máquinas ni multi-power.