Estancamiento en el % grasa corporal
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Estancamiento en el % grasa corporal
Saludos, llevo 3 semanas con una dieta metabólica (30g de Hc al dia), pero no he conseguido bajar el % de grasa corporal.. mis medidas son 174cm,, 70'6 KG, 17'6 % indice de grasa corporal. Me veo bien, solo que tengo el tipico flotador...hago 4 dias de aeróbicos y 3 de anaeróbicos. que consejos me dais para bajar del 17'6% a un 14%-13% ?? Deberia seguir con la dieta metabólica??? puede que las cargas de hc las limite a 12h en vez de 24h ??!
30 gramos de hidratos al día?? eso me parece demasiado poco, la dieta te la ha puesto un médico??La dieta debe ser baja en hidratos, pero eso me parece una exageración, vale con que los reduzcas por la tarde y por la noche...
Y lo mejor es que corras en ayunas, y luego en el desayuno mete algo de carbos para recuperar.
Los 30g, si son pocos...porque es "dieta metabólica". Los carbos se reducen a 30g max. durante toda la semana excepto 1 dia que se toman todos los hc que quieras. Lo que se consigue es cambiar el metabolismo para que el cuerpo tome la energia de las grasas (tejido adiposo,ya sea abdomen,piernas,brazos,gluteos...etc.). por eso el nombre de "dieta Metabólica".
que es el rebote???? si es por los kg que se cojen despues de hacer una carga...si pero, a los pocos dias se va por completo. Esos kilos son likidos que el organismo retiene.
que es el rebote???? si es por los kg que se cojen despues de hacer una carga...si pero, a los pocos dias se va por completo. Esos kilos son likidos que el organismo retiene.
Probablemente la dieta metabólica sea una variante de las dietas ketogénicas, en las cuales se consumen muy muy opocos hidratos (eso, 30 g) una cantidad normal de proteina, y bastantes grasas, asi, como ha dicho el colega, el cuerpo se acostumbra a tirar de las grasas. Lo malo que tienen es que probablemente tengas demasiado poca energía rapida almacenada en forma de glucógeno, con lo que no podrás hacer mucho esfuerzo anaerobico, pero si aerobico.
Si la dieta que sigues no te la puesto un médico, puede que el problema sean el número de calorias que consumes y gastas, es decir, que puede que si tu cuerpo haciendo ejercicio y eso, consume al dia 2500 Cal al dia, y tu consumes 2500 Cal, no vas a adelgazar, para ello necesitas crear un déficit de calorías. Así que calcula bien lo que gastas al día, que probablemente ande por las 2500 calorias diarias, y calcula lo que consumes. Pero recuerda no crees un déficit mayor a 500 calorías, porque sino te llegará el "rebote" jeje (supongo que sea la pájara)
Espero haberte ayudado en algo.
Si la dieta que sigues no te la puesto un médico, puede que el problema sean el número de calorias que consumes y gastas, es decir, que puede que si tu cuerpo haciendo ejercicio y eso, consume al dia 2500 Cal al dia, y tu consumes 2500 Cal, no vas a adelgazar, para ello necesitas crear un déficit de calorías. Así que calcula bien lo que gastas al día, que probablemente ande por las 2500 calorias diarias, y calcula lo que consumes. Pero recuerda no crees un déficit mayor a 500 calorías, porque sino te llegará el "rebote" jeje (supongo que sea la pájara)
Espero haberte ayudado en algo.