Hola a todos! Soy nuevo en el foro, y tengo algunas dudas... a ver si me podeis ayudar.
Bueno empecé a entrenar hace exactamente un año, mido 1,78 y cuando comencé a ir al gimnasio estaba en 87 kilos, despues de este tiempo me quede en 69 kilos, aunq ahora me he estabilizado en 73.
Ahora estoy intentando subir de volumen, entreno 5 dias en semana, y tomo creatina. Llevo algo mas de un mes con esta rutina.
Pero mi problema es q veo q no subo ni un solo gramo de peso, y veo q no gano absolutamente nada de volumen.
Otra pregunta es... el hachis me impide subir de volumen? diariamente fumo hachis.
Y ya para terminar, preguntar q alimentos son los mas recomendados para aumentar de volumen.
Muchas gracias por todo!
Hola Soy nuevo, tengo algunas dudas!
Moderadores: moderador suplente, admin
El hachis si que afecta, hay estudios por ahí que dicen que baja el nivel de testosterona.
Otro factor puede ser que entrenas 5 días, a lo mejor es eso, para volumen entrena 3 o 4, hay que descansar (duerme 9 horas).
No comentas nada de ejercicios, procura que sean los más básicos y el rango de reps que ronde las 8.
Alimentos... pues ninguno en particular, sino comer mucho y limpio (comida sana), 6 veces al día y en buenas cantidades. Consumir suficiente proteinas es esencial (1.5 a 2 gr por kilo).
Si aún así en un mes no has subio medio kilo de músculo, pues prueba con entrenamientos más avanzados, llevando un año puede que te hayas estancado, los más populares son el HeavyDuty, el MAX-OT y el HST. Puedes probar los 3, en 1 año estás hecho una bestia.
SALUDOS!
Otro factor puede ser que entrenas 5 días, a lo mejor es eso, para volumen entrena 3 o 4, hay que descansar (duerme 9 horas).
No comentas nada de ejercicios, procura que sean los más básicos y el rango de reps que ronde las 8.
Alimentos... pues ninguno en particular, sino comer mucho y limpio (comida sana), 6 veces al día y en buenas cantidades. Consumir suficiente proteinas es esencial (1.5 a 2 gr por kilo).
Si aún así en un mes no has subio medio kilo de músculo, pues prueba con entrenamientos más avanzados, llevando un año puede que te hayas estancado, los más populares son el HeavyDuty, el MAX-OT y el HST. Puedes probar los 3, en 1 año estás hecho una bestia.
SALUDOS!
Sigo la siguiente tabla
todos los dias 3 ejercicios de abdominales y ademas...
dia1 Espalda
dia2 Pecho
dia3 piernas
dia4 hombros
dia5 biceps y triceps
suelo hacer cada ejercicio 3 series de 8 repeticiones.
con la creatina debo beber mas agua o menos?
tengo un bote de glutamina de ultimate stack, me recomendais q la tome junto a la creatina? en q cantidad?
muchas graciassss
todos los dias 3 ejercicios de abdominales y ademas...
dia1 Espalda
dia2 Pecho
dia3 piernas
dia4 hombros
dia5 biceps y triceps
suelo hacer cada ejercicio 3 series de 8 repeticiones.
con la creatina debo beber mas agua o menos?
tengo un bote de glutamina de ultimate stack, me recomendais q la tome junto a la creatina? en q cantidad?
muchas graciassss
Ya te lo dije, si llevas 1 mes sin resultados es hora de hacer cambios para ver si los consigues, te sigo dando los mismos consejos.
Respecto a tu suplementación, primero empieza por hacer una buena dieta... la creatina y glutamina, hay quien aboga por antes y por después, y quien le gusta la glutamina antes de dormir (se supone que es anticatabólica), busca por internet a ver que postura te convence más. Mi consejo personal es después de entrenar q lo tomes todo junto y con zumo de uva (carbos rápidos), te vendrá bien.
Agua si, mucha, eso siempre y más si tomas creatina.
Respecto a tu suplementación, primero empieza por hacer una buena dieta... la creatina y glutamina, hay quien aboga por antes y por después, y quien le gusta la glutamina antes de dormir (se supone que es anticatabólica), busca por internet a ver que postura te convence más. Mi consejo personal es después de entrenar q lo tomes todo junto y con zumo de uva (carbos rápidos), te vendrá bien.
Agua si, mucha, eso siempre y más si tomas creatina.
Respecto al tema de los petardos, yo soy de los que dice "un porro una vez al año no hace daño", pero fumar todos los días me parece una pasada... tengo conocidos que fuman todos los días, llegaron en su época más porreta a fumarse un talego (a precio de Algeciras que es de donde soy, eso es una barbaridad), uno de ellos cambió los petas por el kickboxing y ahora está hecho una bestia, eso si, su petita del sabado por la noche jugando a la play2 no se lo quita nadie.
, comida, merienda de la tarde y cena). Y entrenar duro!!