superseries..........

[Puchungo]

alguno de ustedes, me podria decir cuales son, los musculos mas recomendables, para trabajarlos en superseries, y me podrian decir un ejemplo de como es una superserie? muchas gracias
saludos.

EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS, SI NO SABER COMO

[muchomusculo]

Pues los musculos q mas se suelen trabajar en superseries, son: Biceps/Triceps, Antebrazo, Femoral/Cuadriceps.

Consiste en hacer dos ejercicios seguidos sin descanso, cada uno de estos para un grupo distinto. Solo se descansaria una vez q hallas realizado la superserie, es decir los dos ejercicios seguidos.

[Puchungo]

muchas gracias, muchumusculo me has sacado de esa duda que tenia , puedes trabajar una superserie en forma piramidal, ose trabaja normal con el mismo peso o como trabaja mejor el musculo. gracias


EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS, SI NO SABER COMO

[oscaroviedo]

...y por ejemplo k beneficios tiene trabajar en superseries triceps/biceps??
hay una mayor congestion del musculo??, esk no tengo ni idea
llevo varios años en el gim, y nunca habia oido hablar de superseries..., hasta k empeze a escribir aki.
ya que hablamos del triceps, hay algun ejercicio expecifico para trabajar la zona interior del triceps (la k esta debajo del sobaco, por asi decirlo)
hasta luegoo!!!

[MAX MUSCLE]

El beneficio principal que trae entrenar en superseries es la recuperaciòn. Se ha demostrado que realizar una serie de un mùsculo x inmediatamente despuès (sin descanso) de una serie del mùsculo antagònico, favorece la recuperaciòn de èste, debido a los impulsos nerviosos, de èsta forma se puede conseguir una mayor congestiòn al trabajarlos exigentemente. Las agrupaciones mas populares son:

- Biceps y triceps
- Cuàdriceps y Femoral

Y en nivel avanzado:

- Pecho y Espalda

Las cabezas lateral y frontal del deltoides tambièn pueden trabajarse mediante la misma premisa, a travès de las series compuestas (para un mismo mùsculo, distintos àngulos).

Para trabajar la cabeza larga del triceps, unos buenos ejercicios son:

- Press tumbado con barra
- Tirones en polea (codos pegados al cuerpo)
- Fondos.

Saludos.

[DroideK]

Hola.

El otro dia hice como bien dice Max Muscle un ejercicio para el triceps con los tirones de polea con el brazo pegado al cuerpo y hoy me duele la parte del triceps por debajo del sobaco bastante, tengo agujetas d estas q joden...

Decirte que yo tambien soy de Oviedo compeñero, saludos

[oscaroviedo]

jejeje, es uno de mis ejercicios favoritos, junto al press frances y a patada con mancuerna (favoritos de triceps).
a que gimnasio vas?, yo al arenas!!!.

si tienes agujetas,es sintoma de k has trabajado duro, deja descansar el musculo hasta k este totalmente recuperado, luego, vuelve a atacarlo con otra buena sesion, simpre respetando el programa que te hallan dao, pero k vamos, no entrenes el musculo k este ''dolorido''.

saludos