Necesito ayuda para Crecer Musculos, sana y rapidamente.

[NOVATO2004]

Hola a todos

Soy novato con las pesas y me compre una maquina para hacer ejercicios de pecho, brazos y piernas. El problema es que no se que rutina hacer, ni que suplementos tomar, es decir, no se nada, lo unico que se, es que me he comprando mi maquina, AYUDENME, con alguna rutina acorde para mi, tengo 23 años, mido 1,70 metros, soy delgado (por no decir flaco), la verdad no me he pesado hace mucho y no se cuanto peso ahora.
Agradeceria si me recomiendan algun sumplemento como CREATINA o suero de proteinas, glutamina, etc, por que hay tantos nombres que estoy confundido y no se cual es efecivo de verdad.

Bueno espero su respuesta y recuerden que cuando me respondan no solo me ayudan a mi, sino a muchos jovenes que estan en mi misma situación, osea de confución total. GRACIAS.

[Gorila]

Amigo, no te enojes con lo que te voy a decir pero tienes que leer los Post anteriores ahí hay mucha información, rutinas, dietas, suplementos, con esa información tu mismo llegarás a la conclusión de que suplementos, rutinas y dietas son las que mas te cinvienen de acuerdo a tus caracteristicas y objetivos.

Saludos.-

[Coloso]

Primero debes leer los temas del foro y luego preguntar si no está resuelta tu inquietud.. no es llegar y "publicar tema" sin haber leído nada..

Lee bien y encontrarás mucha información útil.

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