Distribucion Calorica por comida

[spider_cadiz]

Hola a todo el foro.
Estoy a punto de terminar mi dieta pero solo me falta una cosa.
¿Cual seria una buena distribucion calorica en tanto por cientos por comida?
la dieta es de 3000 Calorias y hago 5 comidas al dia y debido a mi constante cambio de turnos (una semana de mañana y otra de tarde) debo entrenar una semana de mañana y otra de tarde, asi que decidí que voy a ir reduciendo la ingesta de hidratos a medida que pase el dia.

Muchas gracias adelantadas.

Un saludo.