Es esta buena rutina para fibrar (resultado 3 meses empiezas

[wikki_18]

Es esta una buena rutina para fibrar el cuerpo me han comentado que en 3 meses empieza a notar el cuerpo y 4 meses pues mas y 5 mas lo normal vamos, yo creo q si es buena pero para q la gente quiera cojerla o para q me digan si es buena de verdad...

*
NO HACER EJERCICIO MAS DE UNA HORA 15 MIN

LUNES
pecho 4*10 en todas peso barra: 10 kg (5 y 5)

1. press banca recta
2. press banca inclinada arriba
3. press banca inclinada abajo
4. Pullover

MARTES
triceps 4*10 en todas peso

1. press frances con barra z acostado 3 y 3 = 6kg
2. fondos en banco
3. extension manc. copa a dos manos 2 1/2 y 2 1/2 = 5 kg

MIERCOLES
biceps 4*10 en todas peso

1. curl barra recta 5 y 5
2. curl barra z predicador 5 y 5
3. curl concentrado manc. 2 1/2 y 2 1/2

antebrazo 4*10 en todas peso

1. barra z reves o 3 y 3
2. curl martillo 2 1/2 y 2 1/2

JUEVES
dorsal 4*10 peso

1. Polea tras nuca pero por delante unos 3-5 bloques o ya ves ahí
2. Polea tras nuca por detrás unos 3-5 bloques o ya ves ahí

espalda 4*10 peso

1. levantamiento barra a estomago O barra t (alternandolo) 5 y 5
2. barra t 20 kg
3. remo con mancuerna 2 1/2 y 2 1/2

VIERNES
hombro 4*10

1. levantamiento de barra frente 5 y 5
2. mariposas mancs. 2 1/2 y 2 1/2
3. levantamiento barra inclinado 5 y 5

pierna 4*10

1. cuadriceps en maquina unos 3-5 bloques o ya ves ahí
2. femoral unos 3-5 bloques o ya ves ahí
3. gemelo con mancs. cada manc. Con 5 kg

Todos los dias Abdominales
levantamiendo de piernas
encojimientos
oblicuos

[oscaroviedo]

sin aerobicos?

[lla]

Como dice oscaroviedo, no pones nada de aeróbicos??
Una rutina para fibrar debe basarse en los aeróbicos.
Además 10 repeticiones es más para una rutina de volumen.

[juanmaska]

Hola!
Max Muscle paso estas rutinas para tema definicion. A mi me va muy bien es cansado de pelotas pero bueno. Las series son de 16 repeticiones. Los circuitos los realizo 3 o 4 veces depende de como me encuentre ese dia. a parte intento llevar una dieta sin excesos y algo restrictiva y hago aerobicos 5 dias a la semana. Corro entre 5 y 7 km.
Suerte a todos los que lo intenten.

Circuito no. 1:
- Press inclinado con mancuernas (pecho)
- Elevaciones de gemelos sentado con disco (gemelos)
- Dorsales con mancuernas hacia atras (espalda)
- Elevaciones laterales con mancuernas(hombros)
- Curl biceps femoral en màquina (femoral)
- Curl concentrado (biceps)
- Press con mancuerna en vertical (triceps)

Circuito no. 2:
- Vuelos en Peck-Deck (pecho)
- Cuàdriceps sentado en màquina (cuàdriceps)
- Dominadas tras el cuello (espalda)
- Elevaciones frontales (hombros)
- Peso muerto (lumbares)
- Tijeras (abdominales)
- curl de muñeca con barra (antebrazos)

Circuito No. 3:
- Pullovers (pecho)
- Prensa inclinada (cuadriceps)
- Patadas (triceps)
- Curl alterno con mancuerna en banco inclinado (biceps)
- Femoral en màquina vertical (femoral)
- Patadas de rana (abdominales)
- Elevaciones de gemelos de pie con barra ò màquina (gemelos)

Circuito No. 4:
- Polea alta al pecho (espalda)
- Pàjaros (hombros)
- Curl femoral tumbado en màquina (femoral)
- Tirones en polea (triceps)
- Curl con mancuerna en banco Scott (biceps)
- Flexiones de muñeca con barra (antebrazos)