Hola.
Mido 1.85 y peso ahora mismo aproximadamente 75 kilos. Me ha llevado practicamente 1 año coger 9 kilos, el año ke llevo en el gimnasio, ya ke entré con 66 kilos.
Digamos ke tengo un metabolismo ke por mucho ke comiera no engordaba nada hasta ke he entrado en el gimnasio, soy de constitución fina.
Cómo podría, aproximadamente, saber el número de calorías ke necesito? Teniendo en cuenta ke estoy haciendo volumen, kiero aumentar masa muscular. Por lo tanto supongo ke las ke necesite ingerir serán algo más de las ke necesite de por si...
Y otra cosilla, para despés de entrenar, ke tal está tomar:
300 ml de zumo de naranja natural
250 ml de lexe desnatada y 3 cuxaradas d proteina de suero de lexe
50 gramos de atún
Un saludo.
Sobre dietas y calorías diarias
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MAX MUSCLE
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Hola. Hay un post mas ò menos reciente de "Amante del Fìsico" donde se establece una teorìa bastante acertada para el càlculo de las calorìas.
Pero asì a grosso modo, debes calcular cuàntas ingieres actualmente, y si no estàs satisfecho ò se ha producido un estancamiento en el crecimiento el cuàl sospechas producto enteramente de la alimentaciòn, entonces puedes incrementarlas en aproximadamente unas 500 calorìas.
Esto varìa mucho entre individuos, entre su metabolismo basal y sus actividades diarias aparte de la hora de la musculaciòn, asì que tu mismo de acuerdo al desgaste carecterìstico que suelas llevar, podràs establecer con claridad la cantidad de calorìas extras que tu cuerpo necesita para reanudar el crecimiento.
Saludos.
PD: A ver si amante del fìsico pasa por aquì y te echa una mano con su teorìa tècnica para el càlculo de la ingestiòn calòrica.
Pero asì a grosso modo, debes calcular cuàntas ingieres actualmente, y si no estàs satisfecho ò se ha producido un estancamiento en el crecimiento el cuàl sospechas producto enteramente de la alimentaciòn, entonces puedes incrementarlas en aproximadamente unas 500 calorìas.
Esto varìa mucho entre individuos, entre su metabolismo basal y sus actividades diarias aparte de la hora de la musculaciòn, asì que tu mismo de acuerdo al desgaste carecterìstico que suelas llevar, podràs establecer con claridad la cantidad de calorìas extras que tu cuerpo necesita para reanudar el crecimiento.
Saludos.
PD: A ver si amante del fìsico pasa por aquì y te echa una mano con su teorìa tècnica para el càlculo de la ingestiòn calòrica.