Espalda

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Wenas
Tengo una rutina de 3 dias para la parte superior, para ganar masa.
Pero a la vez keria echar los hombros para atras y k no esten caidos. Espero k con esto sepais a k me refiero. Bueno a ver si me podiais decir ejercicios k me ayuden con esto.
Gracias

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Hola,pues no es que aclares demasiado,postea tu rutina y te ayudaremos.
Supongo que te referirás a que tienes los hombros hacia adelante,para eso viene bien hacer estiramientos de la muculatura pectoral,apate de trabajar bien la espalda(Trapecio,dorsal,deltoides posterior...).

Venga saludossss.

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Pos de espalda hago:
tiron tras nuca
remo con polea baja y agarre cerrado
remo con mancuernas
pajaro sentado

pectoral:
press en banco tumbado
aperturas en banco plano
pull-over
fondos

deltoides:
press militar
press con mancuernas sentado, trayectoria en v
elevaciones frontales con mancuernas

de todas hago 3 series de 8-10 rep.
el deltoides posterior no se si asi lo trabajo.
gracias

[stress]

Hola,los pájaros se suele meter el día de hombro,porque aunque el músculo está en la espalda,pertenece al grupo del deltoides y además el día de espalda indiréctamente ya lo trabajas.

Te expongo los cambios que yo le haría a lo que tu has puesto(a ver si te gustan):

Espalda:
-Dominadas
-Remo con mancuernas
-Tirón tras nuca
-Remo con polea baja

Pectoral:
-Press en banco plano
-Fondos
-Aperturas
-Pull-over

Deltoides:
-Press militar
-Elevaciones laterales en superseries con frontales
-Remo cerrado al mentón(Trapecio).

Pos eso es lo que yo haría,no se si algún otro forero no estará de acuerdo conmigo.

Saludossss.

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Pos eso k hare esos cambios a ver k tal, lo unico k no entiendo es el remo cerrado al menton, como se hace?
Ya os contare k tal me ha ido.

[stress]

El remo cerrado al mentón es,estando de pie coges la barra con un agarre cerrado(algo menos de la anchura de los hombros) y levantas la barra mas o menos hasta la boca(o barbilla),elevando todo lo que puedas los codos(importante),este ejercicio es sobre todo para trapecio aunque tambien trabaja la zaona media del deltoides.

Saludosss.