alguien me podria explikar como realizar un entrenamiento de superseries o piramidal, o de algun otro tipo, para congestionar bien los musculos!
Gracias
tipos de entrenamientos
Moderadores: moderador suplente, admin
Te voy a poner un ejemplo de un día de superseries.
*Bíceps + Tríceps*
-curl mancuernas sentado (bíceps) + tirones en polea (tríceps) /3 series de 10 repeticiones.
-curl barra (tríceps) + press estrecho (tríceps) /3 series de 8 repeticiones
Haces una serie de bíceps y pasas rápidamente ha hacer una serie de tríceps (eso sería equivalente a 1 serie en total y tiene que hacer 3)
*Bíceps + Tríceps*
-curl mancuernas sentado (bíceps) + tirones en polea (tríceps) /3 series de 10 repeticiones.
-curl barra (tríceps) + press estrecho (tríceps) /3 series de 8 repeticiones
Haces una serie de bíceps y pasas rápidamente ha hacer una serie de tríceps (eso sería equivalente a 1 serie en total y tiene que hacer 3)
El entrenamiento en pirámide se puede hacer da varias formas:
-La pirámide que se suele utilizar para volúmen: 15-12-10-8-6(la de 15 sirve de calentamiento,esta pirámide consiste en ir subiendo la carga a medidia que disminuyen las repeticiones).
-Una pirámide para definición: 20-18-16-14(lo mismo que antes pero aqui las cargas son menores debido al alto número de repeticiones).
Las pirámides también se pueden hacer al revés p.Ej: 6-8-10-12(pero para mi esto tiene el riesgo de hacer la primera serie con el máximo peso,te puedes lesionar.
Por otro lado un método para congestinar a parte de las superseris son las seris descendentes,se hace una serie normal y sin descanso bajas un poco de peso y haces algunas repeticiones más.
Luego ya métodos un poco más avanzados como repeticiones forzadas,series negativas...
Saludossss.
-La pirámide que se suele utilizar para volúmen: 15-12-10-8-6(la de 15 sirve de calentamiento,esta pirámide consiste en ir subiendo la carga a medidia que disminuyen las repeticiones).
-Una pirámide para definición: 20-18-16-14(lo mismo que antes pero aqui las cargas son menores debido al alto número de repeticiones).
Las pirámides también se pueden hacer al revés p.Ej: 6-8-10-12(pero para mi esto tiene el riesgo de hacer la primera serie con el máximo peso,te puedes lesionar.
Por otro lado un método para congestinar a parte de las superseris son las seris descendentes,se hace una serie normal y sin descanso bajas un poco de peso y haces algunas repeticiones más.
Luego ya métodos un poco más avanzados como repeticiones forzadas,series negativas...
Saludossss.