Hola Foreros!!
Como les dije estoy harto de que en todos lados recomienden comprar suplementos, digo, yo me enojo porque no tengo los recursos para comprarme eso, ala demas gente talvez no le importe este post. Entonces lo unico que puedo hacer por el momento es ingeniarmelas con comida casera .Asi me las ingenIo durante el dia para ganar algo de masa y volumen:
Desayuno (7:30): 2 sandwich de pavo y un vaso de leche descremada.
Media mañana (10:30): 2 o 3 tacos de papa de tortilla de harina (como eso porque es lo unico que me sirve de comida de lo que venden en mi escuela)
Comida (2:20): Alguna pieza de poyo, ensalada, etc. Aqui depende de lo que mi abuela me haga de comida jeje, que por lo regular es comida buena y balanceada.
Tarde (de 4 a 7): aqui me como alguna pieza de fruta, unos cacahuates, mas bien me como lo que me encuentre en la cocina jeje.
Cena (9:30) : aqui es cuando llego del gym, y la mayoria de las veces me como un platano, un atun con galletas saladas y un licuado con 3 claras de huevo y un saborizante de chocolate (nesquick)
Bueno esa generalmente es la "dieta" que me cargo, porfavor si me van a ayudar no me recomienden ninguna comida exotica o con nombres raros, recomiendenme algo asi casero y facil de conseguir.MUCHAS GRACIAZ. AHH por si les sirve de algo tengo 17 años y llevo 3 meses en gym.
Estoy harto
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muscle gaim
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hola, vienbenido ya que no eh tenido el placer de hablar con tigo espero que el foro este sea de tu agrado.
vamos a ver los suplementos como su nombre indica suplen a otras comidas pero nunca la sustituiran,porque la comida es comida mas solida y su valor biologico es superior a los de los suplementos, asi que sin suplementos se puede yegar lejos.
Yo de tu dieta cambiaria cosillas te sugiero que en el 2desayuno que haces en tu escuela te yeves algo de proteinas un bocadillo de pan integral de pavo, atun, tortilla de claras, y una pieza de fruta.
merienda: procura comer pasta o un bocadillo y una tortilla de claras. o lata de atun, ya que despues iras a entrenar y necesitas carbohidratos.
cena: despues de entrenar: aqui por fuerza tienes que comer carbohidratos, procura comerte un plato de arroz y pollo, pavo atun una tortilla de 5 claras. y nunca tomes la clara del huevo cruda solo si es la que viene en el brix que viene ya pasteurizada. porque si te tomas la clara cruda te puede dar salmonelosis.
antes de dormir: tomate una tortilla de claras de 3 4 claras. o una lata de atun al natural, y par de lonchas de pavo.
bueno espero haberte ayudado. un saludo...
vamos a ver los suplementos como su nombre indica suplen a otras comidas pero nunca la sustituiran,porque la comida es comida mas solida y su valor biologico es superior a los de los suplementos, asi que sin suplementos se puede yegar lejos.
Yo de tu dieta cambiaria cosillas te sugiero que en el 2desayuno que haces en tu escuela te yeves algo de proteinas un bocadillo de pan integral de pavo, atun, tortilla de claras, y una pieza de fruta.
merienda: procura comer pasta o un bocadillo y una tortilla de claras. o lata de atun, ya que despues iras a entrenar y necesitas carbohidratos.
cena: despues de entrenar: aqui por fuerza tienes que comer carbohidratos, procura comerte un plato de arroz y pollo, pavo atun una tortilla de 5 claras. y nunca tomes la clara del huevo cruda solo si es la que viene en el brix que viene ya pasteurizada. porque si te tomas la clara cruda te puede dar salmonelosis.
antes de dormir: tomate una tortilla de claras de 3 4 claras. o una lata de atun al natural, y par de lonchas de pavo.
bueno espero haberte ayudado. un saludo...
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muscle gaim
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hola, vienbenido ya que no eh tenido el placer de hablar con tigo espero que el foro este sea de tu agrado.
vamos a ver los suplementos como su nombre indica suplen a otras comidas pero nunca la sustituiran,porque la comida es comida mas solida y su valor biologico es superior a los de los suplementos, asi que sin suplementos se puede yegar lejos.
Yo de tu dieta cambiaria cosillas te sugiero que en el 2desayuno que haces en tu escuela te yeves algo de proteinas un bocadillo de pan integral de pavo, atun, tortilla de claras, y una pieza de fruta.
merienda: procura comer pasta o un bocadillo y una tortilla de claras. o lata de atun, ya que despues iras a entrenar y necesitas carbohidratos.
cena: despues de entrenar: aqui por fuerza tienes que comer carbohidratos, procura comerte un plato de arroz y pollo, pavo atun una tortilla de 5 claras. y nunca tomes la clara del huevo cruda solo si es la que viene en el brix que viene ya pasteurizada. porque si te tomas la clara cruda te puede dar salmonelosis.
antes de dormir: tomate una tortilla de claras de 3 4 claras. o una lata de atun al natural, y par de lonchas de pavo.
bueno espero haberte ayudado. un saludo...
vamos a ver los suplementos como su nombre indica suplen a otras comidas pero nunca la sustituiran,porque la comida es comida mas solida y su valor biologico es superior a los de los suplementos, asi que sin suplementos se puede yegar lejos.
Yo de tu dieta cambiaria cosillas te sugiero que en el 2desayuno que haces en tu escuela te yeves algo de proteinas un bocadillo de pan integral de pavo, atun, tortilla de claras, y una pieza de fruta.
merienda: procura comer pasta o un bocadillo y una tortilla de claras. o lata de atun, ya que despues iras a entrenar y necesitas carbohidratos.
cena: despues de entrenar: aqui por fuerza tienes que comer carbohidratos, procura comerte un plato de arroz y pollo, pavo atun una tortilla de 5 claras. y nunca tomes la clara del huevo cruda solo si es la que viene en el brix que viene ya pasteurizada. porque si te tomas la clara cruda te puede dar salmonelosis.
antes de dormir: tomate una tortilla de claras de 3 4 claras. o una lata de atun al natural, y par de lonchas de pavo.
bueno espero haberte ayudado. un saludo...
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muscle gaim
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muscle gaim
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Ya que tienes 17 años te recomiendo como que como fuente de proteinas tomes bastante leche, que ademas te vendra muy bien por el calcio. Por ejemplo en el desayuno en vez de un vaso te puedes tomar dos, tambien durante la tarde cuando te acercas a la cocina, o antes de irte a la cama (ademas dicen que le leche ayuda a dormir).
El lo demas coincido con muscle gaim, debes comer carbohidratos y mas proteinas.
Como consejos te diria:
- En la comida y estaria bien que tomes carbohidratos complejos como frijoles, arroz, papas, yuca, pasta.
- A media tarde puedes tomarte un sandwich de pavo, atun, pollo, etc.
- Para despues de entrenar lo mejor son las frutas y los jugos de fruta, porque ademas de carbohidratos tienen vitaminas. Es importante que esto los tomes lo mas pronto que puedas despues de entrenar. Yo suelo tomar un par de vasos de jugo de uva y un platano.
- Si tienes tendencia a engordar en la cena es mejor que tomes ensalada (lechuga, tomate, zanahoria, etc). Sino puedes tomar tambien carbohidratos como los de la comida.
El lo demas coincido con muscle gaim, debes comer carbohidratos y mas proteinas.
Como consejos te diria:
- En la comida y estaria bien que tomes carbohidratos complejos como frijoles, arroz, papas, yuca, pasta.
- A media tarde puedes tomarte un sandwich de pavo, atun, pollo, etc.
- Para despues de entrenar lo mejor son las frutas y los jugos de fruta, porque ademas de carbohidratos tienen vitaminas. Es importante que esto los tomes lo mas pronto que puedas despues de entrenar. Yo suelo tomar un par de vasos de jugo de uva y un platano.
- Si tienes tendencia a engordar en la cena es mejor que tomes ensalada (lechuga, tomate, zanahoria, etc). Sino puedes tomar tambien carbohidratos como los de la comida.
Muy buenas edwinoz !...y de mas foreros.
Yo las tortillas de claras, me las hago en el microhondas.
Separas las yemas de las claras y las metes en el microhondas y te sale una tortilla, bueno mas que una tortilla, es mas parecido a un huevo frito sin estar frito y sin llema.
Pruebalo y veras.
Espero averteayudado.
un saludo y larga vida.
Yo las tortillas de claras, me las hago en el microhondas.
Separas las yemas de las claras y las metes en el microhondas y te sale una tortilla, bueno mas que una tortilla, es mas parecido a un huevo frito sin estar frito y sin llema.
Pruebalo y veras.
Espero averteayudado.
un saludo y larga vida.