soy principiante y necesito ayuda

[esue]

hola.

llevo tiempo leyendo en este foro pero nunca me he atrevido a preguntar nada y esta vez querria pedirles ayuda con un pequeño problema que tengo.

tengo 17 años mido 1:92 peso 70 kg y estoy muy delgado desde pequeño.
llevo 3 meses en un gimnasio, voy diariamente 1 hora u hora y media.
los musculos se me marcan pero estoy muy delgado para mi edad y coma lo q coma no engordo.
quería pedirles ayuda para confeccionar una dieta para ganar volumen y engordar, si es posible diganme que deberia tomar o como deberia hacer la dieta.

muchas gracias.

[Nekonos]

Hola esue bienvenido
Primero de todo sacate la idea de que más es mejor y que ganaras más musculo.
Vas los 7 dias de la semana 1h-1'5h
Como mucho tendrias de ir 3
mirate este post

Te mirare lo de la dieta pondre una de un colega con el mismo caso que tu.

Saludos

[esue]

muchas gracias por lo de los 3 dias.
donde pondras la dieta?

[Nekonos]

Yo estube en tu caso y entrenando dos dias me ha ido mejor aunque aqui interviene la recuperación de cada uno la mia es lenta...
Pasate por los
articulos de nutrición del portal y lee
Cuanto tiempo llevas por el gym?

Saludos

[esue]

pues llevo unos 3 meses o un melin mas, lo q dije antes 1 hora u hora y media pero ya me he acostumbrado a ir to los dias y no me cuesta trabajo ya.

[AbbU]

no es q estes o no acostumbrado o te cueste rtabajo, el cuerpo neceista recuperacion, y la recuperacion se gana con el tiempo de descanso

[Nekonos]

Exacto yo tb he entrenado como tu incluso más hacia una sesion matinal de pesas unas horas de descanso atletismo y luego por la tarde noche otra sesion de pesas.
Poco he sacado de eso. (en ganancias musculares claro)
Si quieres crecer tienes de descansar y comer como es debido el entrenamiento solo es el estimulo del crecimiento.
Para una dieta mira lo de este post
Si tienes algo de actividad diaria que por lo leeo si no tendras de recortar kcal casi.
Un saludo

[esue]

muchas gracias otra vez por todas las respuestas.
entonces me recomendais q vaya 3 dias por semana, pero dias no consecutivos no?
si fuese 4 dias seguidos retrasaria el crecimiento?

gracias por todo

[Nekonos]

Si vas 4 dias te acabar estancando en un momento o otro...
Si quieres crecer por tu complexion y metabolismo mejor que vayas 3 veces a la semana es suficiente.

Saludos

[esue]

la dieta q dijistes anteriormente, cuando la pondras? y donde?
gracias