POR FAVOR, AYUDA, URGENTE!

volkovanitak · Mensaje por **volkovanitak** » 07 Ene 2005 02:17

Hola!... soy nueva... y quisiera saber si pueden ayudarme.
Estoy yendo al gimnasio desde hace 1 semana. No es la primera vez que voy al gimnasio, lo que pasa es que voy 2 meses y lo dejo, luego voy 3 meses y lo dejo por falta de tiempo.
Bueno, quisiera saber si pueden ayudarme... siempre he querido definir mis brazos, así como los de Madonna... y me preguntaba: qué tipo de rutina debo hacer y con qué pesó?... no quiero aumentar la masa corporal ni nada por el estilo... soy delgada y quisiera tener brazos delgados pero definidos... me podrían dar algún consejo o rutina??? por favor...
Muchas gracias de antemano...

muscle gaim · Mensaje por **muscle gaim** » 07 Ene 2005 05:08

!Vienvenida¡, bueno amiga yo no soy experto en rutinas ni dietas de mujeres pero algo te podre ayudar.
para definir esos brazos como tu bien dices te sugiero o bien superseries o circuitos de tonificacion, ademas de hacer ejercicios aerobicos que la verdad en los brazos los aerobicos no te haran muxo, pero si haces superseries con un peso ligero y repeticiones entre 12 y 15 se definiran.
por si no saves lo que es superserie te lo explico: consiste en hacerpor ejemplo curl mancuernas sentado o depie para biceps y sin descanzo triceps polea pres frances etc, si vas al gim se lo comentas a tu monitor le dices que quieres definir los brazos y el te dice y tambien disle que te explique sobre superseries y circuitos. un saludo espero haberte ayudado.

muscle gaim · Mensaje por **muscle gaim** » 07 Ene 2005 05:10

Perdon se me habia olvidado tienes que llevar una dieta sino no consigues apenas resultados la dieta tendria que ser baja en carbohidratos y alta en proteinas, expon tu rutina de entrenamiento y tu dieta asi te podremos ayudar mas. un saludo¡¡¡