Para definir mejor circuitos, superseries ó rutinas??

[miguel_ip]

Para definir, qué es mejor, un circuito, superseries ó rutinas de definición?
Si son circuitos, ¿me podríais poner alguno? yo ahora estoy haciendo bastante aeróbico porque practico el ciclismo varios días a la semana y he acabado una rutina de fuerza básica.
Por cierto, de ahora en adelante hasta el verano ó así, necesito trabajar exclusivamente la fuerza resistencia, es posible ó solamente es efectivo durante un mes ó dos?
Muchas gracias.

[cargardu]

hola

como tu practicas el ciclismo seria enfocarse en las piernas
realmente, puedes hacer circuitos o si quieres definir o hacer
crecer el musculo poco a poco pues rutinas de definicion, no
creo que una rutina de volumen te ayudaria

como te comento serian para piernas con repeticiones altas
y peso bajo que te permitan hacer de 15 a 20 reps por serie
siendo de 3-4 series por ejercicio
de hecho puedes hacer una larga de hasta 50 reps
todo esto enfocado a la resistencia que merece el
deporte de ciclismo

puede ser:

-extension cuadriceps
-curl femoral
-abductores
-gemelos

puedes entrenar un poco hombros, brazos y triceps
y tener sesion de estiramientos para espalda y piernas

saludos

no se los demas que opinen

[Hope_mx]

Yo tengo dudas....tengo poco tiempo en esto de el gym pero ahora que leo esto de las rutinas de fuerza, circuitos, me siento algo confundido.

Alguien me podria desir de favor que son y para que sirven las de fuerza volumen, cirtuitos, definicion.... i como se ejecutan por que me parese que las de definicion es con poco peso no?.

[Record.]

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... t=circuito

para lo de los circuitos..

Busca también una buena dieta de definición.

saludos

[pegasus]

Yo llevo 3 años y medio en el gym y la tabla con la que mas he definido es haciendo la de fuerza.


Herbalife-Valencia@hotmail.com
http://www.buscatupesoideal.com