Cuantas calorias?

[alberic]

Hay algun promedio de calorias por kilo?
La dieta que llevo por ahora me da unas 3300 en promedio para mis 75 k y 1.78

[Nekonos]

Hola depende de la actividad que hagas durante el dia vas muy gusto.
Depende de tu biotipo y suponiendo que quieras crecer tendrias de subirlo a 3500-3800 Depende mucho de tu actividad diaria no es lo mismo que estes en clase o estudiando que trabajamdo en la obra...

[Paco_piX]

para tu peso creo que 3500 está bien, depende de tu genética también, yo por ejemplo si no paso de las 4500 al dia no subo, me ovy pabajo!!

[Herno_18]

con genetica engordativa (si como mucho engorda mi panza)
midiendo 1.76m y pesando 64kg


cuantas calorias tendria ke meter x dia, para subir masa unos 7-8kg llendo a hacer pesas 4 dias x semana ,, 1 hora por dia intensa? estoy metiendo 2300 cal aprox pero kreo q es poco.. ?

[Nekonos]

Si no comes nada
Tendrias de comer 3300kcal minimo tirando hacia las 3600

[abp123]

claro que se puede, apra saber cuantas calorias necesitas consumir por dia as esto:

Saca tu peso en libras
xkg por .405

el resultado que optienes lo multiplicas por
15 sedentario
17 Activo
19 Muy activo

(esto es dependiendo de que tanto ejercicio ases)
aki les dejo algo de mi clase de nutricion por si no entendieron...

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Determine your calorie-demands


To determine your calorie-demands, you must:Determine your physical activit level: sedentary, active, or extremely active.
Sedentary: You spend a lot of time sitting, standing up, or without walking in this lifestyle. You exercise very little, if at all.
Active: You exercise at least three times a week, about 30 to 60 minutes.
Very active: You exercise daily or five times a week, for 60 minutes.


To Calculate your calorie demands you must use the activity factor obtained Multiply it by your weight in lbs. If you are overweight, you must use the ideal weight according to your sex and age.

Calorie demands = (activity factor) ( weight in lbs )

The "activity factor" is according your level and activity and gender.

To calculate the amount of calories you must eat per meal, distribute your calories in percentages :

Remember that if you are to follow a balanced diet you must eat Carbs = 65% , Proteins = 10% and Fats = 25%

[Nekonos]

Hola con la tabla que has pusto no me sale ni mi IMB diario asi que algo falla.... solo se tiene en cuenta el peso del individuo la altura no pinta nada ni el biotipo ni la edad
Pongo un articulo que he encontrado esta tarde paseando por anabolandia
http://www.anabolandia.com/articulo-gasto-calorico.html