Marcar todo el Cuerpo ayuda!!

[Aerosmith]

Llevo mucho tiempo en el gimnasio y pues quiero marcar mucho mi cuerpo definir todas las partes no quiero mucho volumen, me cuesta mucho trabajo, no he podido definir bien el pecho y el abdomen, ¿alguien me podria ayudar/sugerir hacer algo para lograrlo porfavor? Dieta, rutina o no se porfavor, agradeceria mucho su ayuda gracias