Referente a lo que en un post anterior el forero "Lights Out" me dijo, tengo algunas preguntillas de esto del HIIT.
Veamos...he leído por ahí que este método se caracteriza por su método de hacer cambiar el metabolismo en las posteriores horas, y me pregunto yo, que si voy a correr por la tarde después del almuerzo...¿servirá de mucho que me cambie el metabolismo para la cena sólo?
El sistema HIT, no cambia el metabolismo sustancialmente en las siguientes horas, incluso lo cambia menos que un entreno weider. Otra cosa es que un sistema basado en la intensidad, produzca mucho stress fisiologicamente hablando, y como consecuencia de ello, y de una adaptacion, pues posterior al entreno se libere una respuesta hormonal, bastante acusada, esto a la larga tiende a aumentar los niveles de testosterona endogena, y con ello, a conservar mas musculo, y a crear mas. Pero, esto, ya digo es a la larga, de año en año va aumentando tu secreccion hormonal.
Ahora se daran cuenta, porque un culturista que ha tomado roids y se pone muy grande, cuando los deja, se va quedando paulatinamente en nada, por mucho que quiera conservar, porque tomar roids, disminuye la produccion endogena de testosterona, y por consiguiente, tienden a estar al final casi peor de cuando empezaron, si no continuan con sus "ciclitos". El que practique un entrenamiento natural, y aumente su testo de forma natural siempre conservara el musculo, mientras este entrenando.
Lo que yo me vengo a referir es si el sistema este HIIT o HIT o como quiera que se llame es realmente más eficaz contra la grasa que correr uniformemente, que es mi objetivo.
El HIIT se refiere a high interval intensity training. Es otra manera de hacer aerobicos en la que utilizamos diferentes intesidades durante diferentes tiempos. Creo que si potenciaba el metabolismo ademas de otras virtudes con respecto al modo aerobico normal. De todos modos no lo he probado. Tendre que investigar mas... Un saludo!
HIIT (con dos I) significa High Intensity Interval Training (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). El principio que maneja consiste en alternar intervalos de ejercicio de alta intensidad con intervalos de intensidad menor.
Es un principio que se utiliza para entrenamientos aeróbicos. Un ejemplo claro sería alternar en una carrera sprints con carrera a paso más lento, el típico jogging. También se puede aplicar a otros tipos de ejercicio, como la bicicleta, la natación, hacer saco, sparring (para aquellos que hacen artes marciales).
Este tipo de enetranamiento es más eficaz a la hora de quemar grasa que la carrera típica de mantener el ritmo durante un tiempo determinado. Además, no perjudica a la cantidad de masa muscular, es decir, entrenando los aeróbicos de esta manera es más fácil conservar la masa muscular.
En cuanto a los cambios de metabolismo, no cambian en un día, y cuando lo hacen no duran unas horas (hasta la cena) sino hasta que se produce algo que obliga al cuerpo a cambiar el metabolismo de nuevo, como cambiar de hábitos de vida, dejar de entrenar (o entrenar más) etc.
Lo que sucede es que el HIIT, bien hecho, demanda mucho del organismo, por lo que estarás consumiendo más calorías después del entrenamiento de las que consumirías habitualmente después de otro tipo de entrenamiento. Generalmente no es recomendable hacer HIIT más de dos veces por semana, y si tenemos en cuanta que, como dijiste, haces artes maricales, con una vas que chutas. Y a ser posible, el día siguiente descansa (no hagas ejercicio).
Sólo una cosa, y esque cuando hago artes marciales no trabajo nada aeróbico.
En cuanto a hacer el HIIT bien hecho...bueno lo que hago es correr un trozo a ritmo lentillo, luego corro el mismo trozo pero más rápido (sin llegar al límite) y así sucesivamente durante 35 minutos.
Esto espero poder hacerlo mínimo dos días, máximos tres a la semana (puedo hacerlo, no hay problema en ello )
No sé cómo entrenaréis las artes marciales en tu dojo/gimnasio, pero generalmente el practica artes marciales en sí mismas ya es un ejercicio aeróbico.
En cuanto a lo otro, en vez de medir el tiempo total, procuara emdir el tiempo de los intervalos. Puedes empezar por 1 mintuto flojo y un minuto fuerte, si ves que es demasiado, empieza por uno flojo y 30 segundos fuertes. Por supuesto, empieza corriendo 5 minutos suaves para calentar y luego pasas a los intervalos.
pero con el hiit uno no obtiene la resistencia de un maratonista sino q puede desprender gran cantidad de energia en pocos minutos, como un corredor de sprint, o sea q la capacidad pulmonar que se obtiene es apta para trabajar durisimo en ese lapso de tiempo trabajando al maximo.
La razon por lo cual hiit quema mas glucogeno que grasa es por que;El cuerpo al estar sometido a tal demanda energetica toma la energia de la fuente mas "inmediata",en este caso los carbohidratos los cuales se acumulan en el cuerpo en forma de glucogeno dentro de los musculos y el higado..
y mientras mas músculos involucre el aerobico en cuestion mas efectivo sera para conservar la masa muscular y aun en personas novatas desarrolarla no? q crees lo mejor seria algo como la natacion o las artes marciales estas disciplinas involucran gran cantidad de músculos si lo comparamos con un ejercicio como la bicicleta o solo correr.
entonces si se consume mas glucogeno q grasa q beneficios tiene a la hora de definir, es casi como hacer pesas , en todo caso serviria para aquel q quiere dejar las pesas por un tiempo sin comprometer su masa no?
A decirte verdad no hallo mucho la relacion entre mantener masa muscular y el hiit...
Una de las ventajas que hallo de este sistema es que usandolo es dificil engordar por el gran consumo de carbohidratos impuesto al cuerpo........
En mi experiencia personal con este sistema,experimente un gran cambio en las palpitaciones cardiacas al dia siguiente del entrenamiento,en pocas palabras al dia siguiente estaba a cerca de 120 en reposo,mientras en condiciones normales estaba a 60........Por lo que aconsejo a los que quieran provar con este sistema,que tengan cuidado.......
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, en todo caso serviria para aquel q quiere dejar las pesas por un tiempo sin comprometer su masa no?