Cambio rutina despues de un año?

[KaS]

Buenas x fin me he decidido a escribir muy bien x la pagina,me gusta este foro,bueno mi pregunta es si debo cambiar de rutina,llevo casi 1año con ella,he aumentado unos 3k,mido 1,80 y peso ahora 63,delgadito,voy al gym lunes(pecho),martes(hombro-pierna) miercoles(biceps-abdom),jueves(espalda,triceps) y hago 5 series de 15-12-10-8-6 repeticiones al max peso asi que x lo q leo x aqui veo que es demasiado no??me agoto bastante y no veo grandes resultados,vamos que en cada makina estoy 20 min ,llevo 20 dias tomando proteinas,lo he notado,pero me dijeron una toma antes de entrenar y otra despues,eso significa una a las 19:30 y otra a las 21:30 no son muy juntas? si alguien puede aconsejarme se lo agradezco xq me parece que esta rutina no la veo yo muy de volumen,la veo de machacarse demasiado,o esta bien? graciass

[cargardu]

debes descansar mas te machacas mucho
soy partidario de rutinas de 3 dias mas que de 4
o puedes entrenar 4 dias a la semana pero descansa
despues una entera y veras lo que pasa..creceras
2 series x ejercicio x 8-10 y no mas de 5 series x grupo muscular


una opcion puede ser
lun, mier, vier O
lun,juev,dom, mier,sab

ya depende de la intensidad que manejes seran los dias a descansar

saludos

[KaS]

gracias x responder, pues la verdad que viendo lo q dices tu me machaco mucho mas y no noto mucho,sera x lo que tu dices,no se,entonces q recomiendas 5 ejercicios x grupo muscular de dos series cada uno??osea de press x ejemplo 2 series de 10-8 de inclinado igual,aperturas igual,en total 5 aparatos de 2 series cada uno? y el peso como?al maximo? no estoy muy enteradoxq no hay monitor dnd entreno yo x eso necesito una buena rutina que busco aqui.

[cargardu]

seria 1 ejercicio basico + 1 aislado e
ir intercalando los basicos e aislados
en el basico haz piramide ascendente siendo 3x (10,8,6) y en
el aislado con peso fijo que te permitas hacer 2x10

*el primer ejercicio es x piramide el segundo peso fijo 2x10

*el peso a ultilizar sera aquel que te permita hacer 10 en la primera serie

*aumentar de 1-3 kilos en cada serie de la piramide en musculos pequeños (hombros,biceps,triceps) y
de 3-5 kg en musculos grandes, (pecho,pierna,espalda)


PECHO
1press declinado
2aperturas inclinadas
alternar con
1press inclinado
2aperturas rectas

ESPALDA
1jalon frontal o dominada
2remo sentado
3buenos dias
alternar con
1jalon neutro
2remo c/barra
3PM

PIERNA
1sentadilla
2curl femoral
alternar con
1ext cuads
2PM (piernas semirigidas)

HOMBROS
1press militar
2elev laterales
alternar con
1remo al menton
2pajaros

BICEPS
1curl barra recta agarre abierto
2curl martillo
alternar con
1curl barra recta agarre abierto
2curl scott barra

TRICEPS
1jalon de triceps
2extension tras nuca
alternar con
1press frances
2jalon de triceps a una mano inverso
alternar con
1fondos
2patada
alternar con
1press cerrado
2jalon de triceps

hay muchas combinaciones de ejercicios
prueba tambien super series pecho+espalda, biceps+triceps

saludos