Cuando ya levantais unas mancuernas de unos pesos considerables y ya os cuesta muchiiisimo subir un poco mas....... Haceis 9 series de biceps y 9 de triceps .. ejercicios tipo Scott, martillo, concentrado... ya trabajais al máximo y vuestra dieta es la mejor posible...
en esta situación... ¿cómo haceis para seguir aumentando de tamaño de brazos? Son situaciones complicadas en las que ya parece que no se puede mas..
QUIERO QUE MIS BRAZOS CREZCAN MASSSSSS!!!! A x los 40cm
Moderadores: moderador suplente, admin
ahi esta el problema las series de nuevo
yo tenia el mismo problema que tu no rompia la barrera de los 35 cm
ahora ya ando en 38+ algo asi
te sugiero descanses los musculos pequeños lo mismo que los grandes ya que en los grandes se utilizan de sinergistas
con estas dos cosas tendras buenos brazos
-disminuir series
-entrenar duro
-descansar suficiente
-rutina a sugerir
-2 series de 6-10 repeticiones siendo 5+ reps puras de curl barra recta agarre abierto un poco mas de la anchura de los hombros
puede ser 10 reps en la primer serie con ayuda en las ultimas 2-3 y en la segunda 5-8 con ayuda en las ultimas 2-3
(2 SERIES)
-curl supino scott con mancerna es mas inclinado que en el banco scott a 90° (1 SERIE)
no se que peso manejes pero si por ejemplo tu levantas no se un decir 20kg en barra con tus 3 series y supino 10kg no creo estes logrando mucho, te lo digo por las series haz mejor 2 con 25 en barra y 1 con 13 en supino, crees que no podras levantarlo verdad pero te aseguro que si!! si descansas bien, estara fresco el biceps y a darle duro compita!!!
aumenta mas peso, tienes que sufrir no sueltes la barra en las ultimas repeticiones voltea al cielo piensa algo bonito pero no la sueltes! hasta que hagas las reps establecidas.
-descanso entre series de 3-5 minutos
-Aumente 1kg en cada sesion 1/2 por lado
-descansa 2 dias sin que actue ese musculo ni otro, no importa si entrenas sinergistas o no, el musculo debe descansar!!
lunes-pecho/biceps
jueves-pierna/hombro
domingo-espalda/triceps
miercoles
sabado
martes
saludos
yo tenia el mismo problema que tu no rompia la barrera de los 35 cm
ahora ya ando en 38+ algo asi
te sugiero descanses los musculos pequeños lo mismo que los grandes ya que en los grandes se utilizan de sinergistas
con estas dos cosas tendras buenos brazos
-disminuir series
-entrenar duro
-descansar suficiente
-rutina a sugerir
-2 series de 6-10 repeticiones siendo 5+ reps puras de curl barra recta agarre abierto un poco mas de la anchura de los hombros
puede ser 10 reps en la primer serie con ayuda en las ultimas 2-3 y en la segunda 5-8 con ayuda en las ultimas 2-3
(2 SERIES)
-curl supino scott con mancerna es mas inclinado que en el banco scott a 90° (1 SERIE)
no se que peso manejes pero si por ejemplo tu levantas no se un decir 20kg en barra con tus 3 series y supino 10kg no creo estes logrando mucho, te lo digo por las series haz mejor 2 con 25 en barra y 1 con 13 en supino, crees que no podras levantarlo verdad pero te aseguro que si!! si descansas bien, estara fresco el biceps y a darle duro compita!!!
aumenta mas peso, tienes que sufrir no sueltes la barra en las ultimas repeticiones voltea al cielo piensa algo bonito pero no la sueltes! hasta que hagas las reps establecidas.
-descanso entre series de 3-5 minutos
-Aumente 1kg en cada sesion 1/2 por lado
-descansa 2 dias sin que actue ese musculo ni otro, no importa si entrenas sinergistas o no, el musculo debe descansar!!
lunes-pecho/biceps
jueves-pierna/hombro
domingo-espalda/triceps
miercoles
sabado
martes
saludos
9 series de biceps + 9 series de triceps 
Casi seguro q lo q impide crecer a tus brazos es precisamente ese afan por hacerlos crecer. Tómatelo con más tranquilidad, reduce el número de series, realiza 5-8 repeticiones por serie llegando SIEMPRE al fallo positivo, se estricto en la técnica y alimentate para crecer. Y sobre todo, aunq es lo más dificil, ten paciencia.
Casi seguro q lo q impide crecer a tus brazos es precisamente ese afan por hacerlos crecer. Tómatelo con más tranquilidad, reduce el número de series, realiza 5-8 repeticiones por serie llegando SIEMPRE al fallo positivo, se estricto en la técnica y alimentate para crecer. Y sobre todo, aunq es lo más dificil, ten paciencia.